臀部又扁又平，坚持这样做，彻底告别塌塌臀，轻松练就蜜桃臀！何谓好身材？瘦成一道闪电？或是瘦成竹竿样？NO，好身材从来都不是一味追求瘦瘦瘦，是基于体形苗条匀称+线条曲线，前会挺后有翘的S形完美身材才是最为迷人。
娱乐圈内拥有婀娜多姿之身材，那是非热巴莫属，其在抖音上晒出的侧面美照，只见热巴身穿印花上衣下搭黑色紧身裤，纤细笔直的真吸晴，而紧翘的蜜桃臀也着实抢镜。
热巴的好身材不仅在于她的体形匀称，更在于她的身材曲线，前凸，后翘，加上一副水蛇腰，在配上一双大长腿，简直太惊艳了。
想要练就好身材，瑜伽来帮你，今天一起来学学瑜伽轮式，想要美胸翘臀、瘦腰及塑造仪态的美眉可不能错过，每天坚持3分钟，轻松Get前凸后翘的身材曲线，就是这么神奇！
1、 轮式变体
轮式，哈他瑜伽体式之一，其梵文名称是Urdhva Dhanurasana，英文名称是Upward Bow Pose(Wheel Pose)。练习中主要以仰卧姿势为主，双腿膝关节弯曲朝向躯干处延展，重心放于双臂，掌心推地将躯干向上抬起成拱形，注意双肩朝向两侧打开，胸骨上提，髋部及腹部收紧上抬，双手贴于耳边伸直撑地，双膝可微屈，进阶者可踮起脚尖，在完成正位轮式后，收臀下沉，双腿向下伸展，保持大腿根部平行地面。
体式功效：
A.锻炼臀屈肌，使得臀肌线条变得紧致，预防扁塌臀，塑造腿部线条。
B.扩展胸部，增强其灵活性，促进胸腺分泌，紧致胸肌线条，预防胸部下垂及外扩等，美化胸型。
C.增强双臂力量，消除拜拜肉，美化手臂线条。
D.强壮脊柱，强健背部力量，拉伸颈部，伸展肩部关节，改善驼背等，培养其优雅仪态。
E.锻炼腿部肌群，减少腿部赘肉，灵活双膝及脚踝，塑造腿部曲线。
F.锻炼腰椎及腹肌，减少腰腹部脂肪堆积，美化腰部线条，按摩腹部器官，促进内分泌，改善消化系统，缓解便秘等。
习练要点：
A.背靠地仰卧，双腿打开与髋同宽，双脚背朝内回勾，双手向上举起，手肘弯曲，双手朝向肩部两侧，指尖向下，掌心贴地。
B.双膝弯曲，双腿向内回收，脚跟靠于双臀处，掌心推地，收臀上提，髋部向上抬起，同时躯干向上拱起直至双手伸直，双膝保持微弯。
C.吸气，脚尖点地，臀部内收下沉，双腿向下伸展与地平行，维持体式20秒。
今天的瑜伽轮式就讲解到这，记得每天坚持练习哦，我们下期再会！