第1个回答 2020-09-17
01:15
鸿茅药酒官方商城进店
睡眠是人每一天都要经历的，如果晚上总是失眠的话，会导致自己早上身心疲惫，不利于自己的出行，也不利于自己的身体健康，随着人们生活水平的提高，失眠的人越来越多，我们该怎么办呢？接下来，就告诉大家几种方法，供大家参考。
工具/原料
more
工具书
音乐播放器
方法/步骤
1/6 分步阅读
首先，要保证自己白天不是一直在睡觉，白天睡眠时间要控制到30分钟以内，晚上睡不着，白天就一直睡，那样的话，晚上更睡不着了。所以首先要做的就是白天控制好自己的睡眠。
2/6
接下来，自己在睡觉之前不要喝咖啡，虽然经过验证咖啡不能提神，但是咖啡给人的心理暗示会让人更加谁不着。
3/6
躺床上以后，如果睡不着，可以采用 别人说的今天的数数法，其实很多人发现那样有时候不起作用，这时候该怎么办？那就运用心理暗示来进行，采用全身放松法，告诉自己，从头开始，要保证环境很好，不嘈杂，自己心里面开始说，现实头皮的放松。眼的放松，脸部的放松 ，脖子的放松，腰部的放松，腿部的放松，脚的放松。我的身体进入和一种很好的放松状态。我的心情平静，眼睛开始越来越沉，想要有一个很好的睡眠，好了，我的意识越来越模糊。完全没有了意识。我要睡觉了。这是采用自我催眠的办法，可以反复的练习，还是不错的。
4/6
大家可以在网上下载那些轻音乐，或者是有关潜意识的催眠的教程，听着他们的，让自己放松。更好的睡眠。
5/6
每一天，我们都会遇见很多的事情，有时候是烦心的事情，如果自己是不容易放下的人，在睡觉之前就告诉自己，今天遇到了什么事情，我的心情比较糟糕，可能会失眠，我已经知道了这样，我们学会改变，把这件事情先放下，等到明天有精力了再去说，给自己一个暗示。
6/6
保证每天的饮食，一日三餐都要吃，不要总是睡得晚，起得晚，不吃早饭，这样对身体不好。也会影响我们的睡眠质量。
注意事项
心理学的方法要多尝试
要进行反复的练习本回答被网友采纳
第2个回答 2020-08-03
睡不着失眠的患者饮食上要注意保持清淡为主，避免进食生冷、辛辣等刺激性食物，日常饮食要注意养成良好的规律，避免暴饮暴食。建议吃一些新鲜的蔬菜和水果，尤其是睡前建议喝一杯热牛奶，有助于促进睡眠。另外，失眠的患者可以吃的药物，包括促进神经营养，调理代谢的药物，例如谷维素或者甲钴胺等。也可以选择养血安神的药物，例如安神补脑液或者养血清脑颗粒等。
第3个回答 2020-09-17
夜间睡不着觉医学上称之为失眠，夜间入睡困难、睡后易醒以及睡眠维持障碍都称之为失眠。夜间睡不着觉时需要查找原因：
1、生理性的因素，比如夜间起夜过多或者由于咳嗽、喘息、关节的疼痛等引起夜间睡眠障碍；
2、环境的因素，比如环境过于嘈杂、过于明亮，太冷、太热、倒时差等变化也会影响到睡眠；
3、焦虑抑郁的情绪影响到的睡眠情况。总之夜间睡不着觉，需要找到原因才能积极的治疗。如果是生理因素引起的可以对病因治疗，比如可用些止咳化痰药物来缓解夜间咳嗽、喘息的程度，用治疗前列腺增生的药物来减少夜间起夜的次数，就会有效的改善睡眠。如果是环境因素，可以改善环境，保持一个良好的、充足的睡眠环境，也会改善睡眠。如果是焦虑、抑郁情绪所引起的，可以用抗焦虑抑郁的药物来控制情绪以后，也能改善睡眠。另外患者自身要改善不良生活方式，从而减少影响睡眠的不良因素。本回答被网友采纳
第4个回答 2020-09-17
环境原因：常见的有睡眠环境的突然改变。2、个体因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等。3、躯体原因：广义地说，任何躯体的不适均可导致失眠。4、精神因素：包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机会性失眠。5、情绪因素：情绪失控可引起
的心境上的改变，这种改变特别会在情绪不稳时表现出来，它可以是由某些突发事件引起，如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。这种因突发事件引起的失眠只是一种现象，可能是偶然发生的、暂时的;而更严重的失眠则是长期存在睡不好的现象，他们的情绪持续性地处于低落状态，紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等等情感不仅占据他们白天的感觉器官，而且就连晚上也仍然欲罢不能。6、安眠药或嗜酒者的戒断反应。
症状