1. 利用注意力训练来培养心理灵活性
如果你曾经陷入过忧虑的漩涡，你就会知道把自己的思想和注意力从忧虑中重新引导到现实中是多么的困难。这是一种螺旋式的过程——不断地批评自己过去的错误以及强调自己多么的失败。
当你的注意力陷入消极模式时，你的情绪会是下面这样的：我们习惯性思考的方式决定了我们习惯性的感受。担心自己即将发表的演讲有多糟糕?做好被焦虑折磨的准备吧。在你的亲戚面前一遍又一遍地在你的脑海里回放过去的笑柄?做好被羞辱淹没的准备吧。不停地告诉自己另一半在昨晚晚餐后是如何冤枉你的?做好陷入愤怒和怨恨的准备吧。
消极思维模式对我们的注意力有强大的吸引力，这就是为什么我们很容易深陷其中的原因了。为了抵制消极思维模式的影响，你必须加强转移、集中和控制注意力的能力。思想在我们的头脑中来来去去，我们对此无能为力。然而，我们可以控制我们的注意力。如果你能变得更强大，更熟练地管理你的注意力——专注于有益的、富有成效的事情，避免无益的、令人痛苦的事情——你的情绪将会显著改善。
注意力训练有很多形式，最简单、最有效的就是正念冥想。首先，每天抽出五分钟来锻炼你的注意力：找个舒适的地方坐下，闭上眼睛。试着把你的注意力集中在呼吸的感觉上。思想、情绪、记忆、图像、外部噪音或其他身体感觉会不可避免地侵入你的意识。简单地承认你的注意力暂时被分散了，然后轻轻地把注意力转移到呼吸上。就是这个感觉!
如果你想更好地掌控自己的情绪，就必须锻炼自己的注意力。
2. 锻炼
你不能把你的精神和情感与你的身体相分离。你的思想和其中的一切——情感、记忆等等——都活在你的身体里，并且很大程度上取决于你的身体健康与否。
如果你的身体机能不好，那你的大脑也一样。
经常锻炼和照顾自己身体的人比那些不锻炼和照顾自己身体的人更能调节和管理复杂的情绪以及思维模式。
当然，运动的人仍然会陷入坏心情、忧虑和沮丧之中。但定期锻炼对我们的心理健康和情绪健康有强大的保护作用。
找到你喜欢的任何形式的锻炼，并制定一个定期锻炼的计划然后坚持落实。
3. 多自言自语
是的，你没听错：自言自语是情感健康的一大象征。
正如我们上面所讨论的，消极和低落的情绪是微妙而强大的习惯性思维模式的结果。而像忧虑和沉思这样的思维习惯之所以如此强大，是因为它们经常处于无意识的状态——即游离于我们的意识之外。
这意味着你可能会有一个“焦虑螺旋”，例如，负面情绪在你的大脑中不知不觉地运行了很长一段时间，然后积累了越来越多的负面情绪。
你的消极思想被忽视的时间越长，你就会产生越多的消极情绪。
另一方面，你越快地意识到自己的消极思维模式，你就能越快地消除它们，产生的消极情绪就越少。
这就是自言自语的用武之地。
自言自语能帮助你更清楚自己的想法。它让你把自己和自己的想法区别开来。
这种区分有助于你对驱动自己情绪的心理习惯形成一个全新的认识。你对自己想法的看法越恰当，就越容易脱离或改变它们。
自言自语还有另一个好处：你说话的速度几乎赶不上你思考的速度。
如果你思考的速度和你说话的速度差不多，那么在同样的时间里，你的大脑只会产生一小部分的负面情绪。
没有什么比养成在困难时自言自语的习惯更能让你保持清醒的办法了。
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