健身运动：教你如何提升速度与弹跳高度
练习弹跳的方法：
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
（半蹲跳图片）
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
（抬脚尖图片）
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
（台阶图片）
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
（纵跳图片）
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm。
（脚尖跳图片）
第六项：蹲跳 (这一项每周练一次)
①站立，怀抱篮球于胸前
②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度
③跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势
④着地，完成一下
⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。
补充：
1.你练计划的时候，热身运动，仔细活动膝盖，这两点一定要做到位
2.训练的时候，最好是穿鞋，无论你穿什么样的鞋。鞋底一定要有缓冲的能力(大部分的真品篮球鞋，都具备这个功能)把这两点都做到位，你的膝盖是不会有巨大损伤的
3. 例：
提踵2组，10(双脚都完成10下才算1组)
跳台阶2组，10(双脚都完成10下才算1组)
蹲跳4组，15(第15下,需尽全力跳高，每周的星期3才要练)
如果想最简单的方法，那就是对准一个地方，然后摸高，进步多少自然显而易见。不嫌累或麻烦，那就是如楼上他们所说，多做强度训练，很快进步。像我现在中学生，身高也就167CM，我垂直弹跳高度大约是78CM，能摸板（千真万确，不吹牛），有一次摸过蓝圈，我训练的方法就是摸高，很简单。希望对您有帮助。