减脂成功，现求轻度增肌和保持体重的训练方式基本情况：男，31岁，175，本身体型属偏瘦，外观理想体型，自我感觉精力最充沛情况下体重63公斤左右。前几年工作太忙，经常以垃圾食品零食代餐，半年前体重已经79公斤，身体很差。四个月前工作轻松了点开始健康减脂，方式为戒掉零食，减少米饭，每顿七八分饱，每天慢跑半小时或负重单车一小时，加三组仰卧起坐，深蹲，俯卧撑，高抬腿，拉伸。四个月下来到今天减到64公斤，体脂率17%，肌肉力量有所下降。
现在体重已经满意，工作又要开始忙了。饮食我绝对可以保证继续健康，我并非嘴馋之人。但求在忙碌的时候的轻微增肌（不要成块的肌肉，只要紧致略有轮廓即可）和保持体型的具体锻炼方式。多谢！