求针对我的减肥运动节食计划

四个月前我150斤,我用两个月做健身操,过午不食的方法减掉了二十斤,寒假两个月没有减肥,但是也没有反弹,三月一又开始减肥,现在我130,身高170,想在六月之前瘦到100斤,求大神们指点!谢谢!

断食排毒减肥法:
根据自己的切实情况,可以从以下三种减肥方法选择一种找到最合适自己的。 牛奶断食法
时间:千万不能超过3天。 食物:牛奶。
在断食期间,三餐只饮用牛奶。牛奶除了含有人体需要的大部分营养外,还含有有 益的生物活性成分,又不给消化道增加过多的负担。对于血脂偏高的人来说,可以食用 脱脂牛奶。对于不爱喝牛奶的人,可以用酸奶代替。 米汤断食法 食物:米汤。
先用糙米熬粥,然后将米渣去掉,即成米汤。或者直接使用糙米粉末,熬熟后,不 去渣滓,即为米汤。每餐可用糙米25克,熬取米汤一碗。喜欢稍稠点的话,可以用糙米
30克。喝的时候可加入少量食盐或糖。每日三餐。
米汤不但味道很好,有一定的营养,可以避免断食引起的乏力现象,而且可以保护
胃粘膜。所以,米汤断食法对胃肠功能虚弱的人很适宜。 清水断食法

在断食期间只喝清水,这种方法排毒的效果很快,但比较危险。因为清水不能提供足够的热量,如果施行不当可能会出现虚弱症状,严重的还会休克。所以,这种方法一定要慎用。 注意以下事项。
1.一定要先进行2~3天的预备期。
预备期间,每天要逐渐减少食物,到第4天才真正开始断食,并在断食前服用少许泻药,以清除肠道内的宿便。 2.断食期间的注意事项。
每天可以缓缓地饮用1000~2000毫升水,或饮用少许果汁、蔬菜汁,以促进循环系统的排泄作用。断食的第4天,就会发现排出的尿液变得浑浊,这表示体内的毒素已被分解到尿液中,排泄出体外,当尿液变清时,表示疾病好转。
断食期间不要整天躺着,应进行轻松的运动,但千万不可过分劳累。 3.正确对待断食的反应。
若断食的反应较强,绝对不可大惊小怪地服药、打针。若身体消瘦无法忍受饥饿,应立即中止断食,随时补充食物,千万不要硬着头皮断食,这对身体有害无益。 4.断食一个月内应禁绝烟、酒及喝刺激性饮料,并严禁性生活。 5.断食之后,可以进行食补。
进入食补时期,一定要注意必须从少量进食开始,逐渐增加食量。 6.断食后要进行全身运动。
至于这样做是否科学,我不做解释,你可以到网上多看一切相关知识。这是一个古老的但才兴起的养生方法,国外很流行。我是在中央10台,看的一个外国节目才知道的。
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第1个回答  2014-03-12
…………你这减的也太狠了。节食???健康为主,做健身操是可以减肥的
但是一日三餐都要吃的,不用吃的太饱,七八分就可以,晚上可以少吃点
第2个回答  2014-03-12
减肥主要是要营养均衡 不要暴饮暴食 还有没有加上适量的运动
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