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怎么跑步,我想 锻炼 身体?
如题所述
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推荐答案 2019-02-15
每天至少30分钟,保持一定的强度,感到有些吃力更好,跑步时要放松。跑之前要热身,就是要抻拉肌肉,穿跑鞋能保护脚和膝盖。别在水泥地跑。
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其他回答
第1个回答 2019-11-20
首先是保证心脏的承受能力,安全心率是180/分钟,在你跑步时,只要心跳速度不超过这个就是安全的。
其次应遵循循序渐进的原则,从10分钟的慢跑,慢慢加量到一小时,两小时。但每天剧烈运动不宜超过两小时,否则达不到锻炼的效果,反而有害本回答被提问者采纳
第2个回答 2019-07-26
能锻炼你的脚部肌肉,而跑步时,长跑的时候能锻炼你的肺,使肺活量增加,使你坚持长跑时间增加。短跑能锻炼你的跑步速度和爆发力。
相似回答
跑步
前后要做什么准备工作
答:
跑步后:
1、不蹲坐休息
健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动,如长跑。正确的做法是在每次运动结束后,多做一些放松、整理活动,如慢行,舒腿等。2、不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)运动后大汗淋漓时,体表毛细血管扩...
我想跑步锻炼,
求方法
答:
6.跑完步后,不能过量饮用水
。这个应该都知道、还有就是跑步时尽量不要用嘴巴呼吸。
呼吸要有频率,控制那个频率。均匀呼吸
。7.根据自己的体能进行锻炼,要是跑完后感觉生理上有很大的不适感,应该改进方法。稍微发慢速度,才能起到锻炼的效果。这些就是我的经验了。希望对你能有些帮助。
跑步
能
锻炼身体
么
答:
正确的跑步方式:(1)首先是晨跑
。根据季节的不同晨跑的时间也需要做出不同的改变,夏季一般在清晨6点,冬季一般在日出后清晨7点左右。在晨跑之前不需要补充食物,要在晨跑之前的10~15分钟喝一杯温水,一方面起到保护胃黏膜的作用,另一方面补充适量的水分。(2)开始晨跑。首先做3~5分钟的准备活...
如何跑步
才能达到较好的
锻炼
效果?
答:
一,
跑步频率不宜过高,时间不宜过长
对于我们有的跑者来说,在进行了一段时间的跑步以后,就很可能会对跑步成瘾了,也就是说,自己不仅每天会去跑步,而且一次跑步的时间还会特别长。一般来说,我们得要知道的是,不管什么的样的健身运动,对于我们的身体来说,都是在一定程度上的消耗。如果这个消耗...
怎么跑步,我想
锻炼
身体?
答:
每天至少30分钟,保持一定的强度,感到有些吃力更好
,跑步
时要放松。跑之前要热身,就是要抻拉肌肉,穿跑鞋能保护脚和膝盖。别在水泥地跑。
如何
在
跑步
中跑得快,又有耐力呢?
答:
1.做高抬腿
运动,
以髋关节为轴,膝盖向上带动小腿,尽量的抬高,然后左右腿交换,逐渐加快频率。每组30~50次,做5~6组,组间歇3~5分钟。2.增加踝关节力量,简单的训练方法为提踵。负杠铃杆等轻器械做连续原地轻跳或提踵练习,每组20~40次,重复6~8组,组间歇3~5分钟。
跑步
耐力训练:采用强度...
跑步
的技巧
视频时间 00:34
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