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短时间的便秘也就是个小事儿,但长期不改善的便秘危害可是很大的。以下人群更容易产生便秘,敬请大家对照预防:
1、饮食不平衡者。平时偏爱大鱼大肉、烧烤煎炸的人,由于长期摄入了大量的蛋白质、脂肪但缺乏膳食纤维,导致肠胃蠕动动力不足,引起便秘。多吃蔬菜少吃肉,大家谨记。
2、久坐不动者。你的运动也可以促进肠胃运动,你的懒惰也会助长肠胃懒惰。当你总是坐着,你的便便也就稳稳地积压在肠道里,连个出来的动力都木有。多干家务多活动,大家谨记。
3、作息紊乱者。肠胃是非常讲究工作规律的,它贴心地记住你的作息规律,然后按照规律安排一整天的任务。如果你总是一会儿这样,一会儿那样,你的肠胃就像那总是搞不清楚领导到底想怎么样的员工一样,久而久之,焦虑泄气,工作崩溃。
4、长期服用抗生素者。大家都知道抗生素是杀菌的,而我们肠道内寄生着重量约为1-2kg的微生物,总数大概1000-2000余种,是人体细胞总数的10倍。抗生素会杀死感染我们的坏细菌,同时也会杀死我们肠道内为我们服务的好细菌,这样就导致肠道菌群失去平衡,影响消化吸收功能导致便秘。
5、长期情绪焦虑、抑郁、孤独者。是的,情绪会影响消化功能。我们的肠道与大脑直连,两者之间进行着密切的沟通和对话。长期的情绪压力会传导到肠道,让肠道也压力山大,引发肠胃疾病,如便秘。
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回想下自己有没有以下情况:没有便意、明明有便意,进了厕所拉不出来肚子很胀,拉完有残便感总觉得不爽快等,如果有,那么你也是便秘大军中的一员。
有以下习惯的人容易便秘:
1、 起床后不喝水,没吃早餐。
人类的肠道里有很多的探测器,食物通过口腔进入肠胃之后,肠道就会分泌血清素,并产生蠕动。吃早饭,就好比是打开那些传感器的开关。要是不吃早饭,肠胃就无法“醒来”,血清素分泌的节律也会被打乱。早餐是肠道蠕动的最高峰,也是最容易产生便意的时候。所以说,起床后喝杯温水,再吃份元气满满的早餐,十分重要。
2、有便意时候忍着。
大便进入直肠后会触发传感器,就会产生便意。不可思议的是,只要忍一下,便意就会消失。比如说,出门在外的时候总免不了忍耐便意,导致平时大便很正常的人出门旅游时也容易便秘。像旅游这样一次两次也倒还好,然而很多人上班或上学前总是手忙脚乱的,就算有便秘也没有时间上厕所。明明有便意却忍着不去洗手间,周而复始,于是就打乱了自己的排便周期。大便停留在直肠没有及时排出,直肠积累了大量变硬的大便,更难排出。千万不能过分忍耐便意哦。
3、便便时用蛮力。
有许多人,误以为“排便就得用力”,有些人明明没有便意,却深信“每天必须拉大便”,于是习惯性的去厕所蹲着,甚至在厕所看书,或者刷手机,把自己关在厕所里拼命挤。实际上,越是用力,盆底肌肉和肛门扩约肌就越是紧张,于是肛门就会瞬间收紧,大便的出口就被堵上了。
不要在没有便意的时候蹲厕所,进厕所三分钟后没反应,就马上撤退,排便时也不要用蛮力。上厕所的时间太长还会诱发“痔疮”。有便意->去厕所->排便,肛门自然而然的放松,让大便顺利通过。