成都严重失眠怎么办呀??

Question

如题所述

Answer 1

健康的事情应该小心谨慎啊！可以去的如成都脑康医院就可以啊！好心提示：以后记得好好照顾自己，不能任性对自己的身体啊！
可以调节情绪的方法
1、暗示调节
心理学研究表明,暗示作用对人的心理活动和行为具有显著的影响,内部语言可以引起或抑止不好的心理和行为。自我暗示即通过内部语言来提醒和安慰自己,如提醒自己不要灰心,不要着急等等,以此来缓解心理压力,调节不良情绪。暗示是一个正常的心理现象，人群中约有1∕3的人有较强的暗示和自我暗示效应，他们容易无条件、非理性地接受一些观念和说法。
2、放松调节
用放松的方法来调节因挫折所引起的紧张不安感。放松调节是通过对身体各部主要肌肉的系统放松练习,抑制伴随紧张而产生的血压升高、头痛以及手脚冒汗等生理反映,从而减轻心理上的压力和紧张焦虑情绪.
3、呼吸调节
这也是情绪调节的一种方法.通过某种特定的呼吸方法,来解除精神紧张、压抑、焦虑和急躁等。比如,紧张时,采用深呼吸的方法可减缓紧张感。平时也可以到空气新鲜的大自然中去做呼吸训练,使情绪得到良好调节。

Answer 2

1、养成良好的睡眠习惯。遵循良好的作息时间，养成正常的生物钟，改掉昼夜颠倒的睡眠习惯。坚持早上七点半点起床，晚上11点半睡觉。这一点应该是最难的，但是确最重要的一点。
2、调整自己的睡姿。让自己以舒适的方式躺在床上，这可以帮助你的身体得到放松。如果你总是躺在床上辗转反侧，或者起来后感到身体僵硬，我建议你换一个新的枕头。或者可能会对你有帮助。
3、另外，定期地清洗和晾晒床上用品，也是一个不错的选择。留在杯子或者枕头上阳光的味道，会让你感到温暖舒适。
4、睡前一个小时内（至少30分钟），不要接触手机、电脑。我们的生物钟是根据环境中蓝光的多少来判断生物时间的。中午太阳光线蓝光较多，晚上较少。如果生物钟判断现在是晚上的话，就会分泌褪黑素——一种让我们进入睡眠状态的激素。而手机、电脑的屏幕光线中，蓝光较多，生物钟会误以为是白昼时间，从而影响褪黑素的分泌，导致我们的睡眠质量不佳。