1、身体放松并尽量转移注意力
过分紧张、恐惧的时候,可通过身体的放松来缓解心理的紧张。可以深深地呼吸一口气,然后慢慢地呼气,这个过程能使肌肉很快地放松。同时不断地提醒自己“放松、放松”,可以从头到脚慢慢的放松,避免再想刚才产生不良情绪的事,同时把注意力集中在有趣的事物上并停留一段时间,或推开窗向远处望去看看蓝天、绿树,闻闻花香。或是听音乐,不论是古典、民族还是流行音乐,或去和同学们打打篮球、
乒乓球、羽毛球等,都有助于你缓解紧张的情绪。
2、采用恰当方法适当地进行宣泄
(1)打沙袋:中学生正处在情绪变化比较激烈的时期,很容易为一些小事情怒气冲天。当与同学产生矛盾时,不必整日将此事耿耿于怀,闷在心里面长吁短叹、自我责难,强压怒火对身体有害,任其发泄有时会害人害己,这时就可以找一个沙袋来让自己发泄一下,你可以把他当做你发生冲突的对象,发泄过后你会冷静下来,然后在客观地分析事情的原因,是自己错了还是对方误会了自己,必要时可以进行
批评与自我批评。
(2)找合适的地方,大吼几声。 常言道,“大吼解千愁”。各种原因引起的情绪波动,精神抑郁,有时只要大吼一声或几声,顿时会感到心平气和、精神振奋、充满活力。这是因为通过大吼,加快了血液循环,并能使
大脑皮质处于中等兴奋状态,令身心健康处于最佳水平。