每天做两百个卷腹大概多长时间能练出腹肌

如题所述

  短则两月,长则半年一年,但是练出腹肌的影响因素有很多,不能简单通过一句话推断出多久能练好。

  只有体脂肪低才会有清晰的腹肌线条,所以如果腹肌不明显都要减脂,方法就是无氧加有氧运动。腹部应该全面练,因为腹肌分为腹直肌 è…¹æ–œè‚Œ è…¹æ¨ªè‚Œï¼Œè…¹ç›´è‚Œåˆåˆ†ä¸Šè…¹éƒ¨ï¼Œä¸‹è…¹éƒ¨ï¼Œç»ƒè…¹è‚Œåº”该全身都练,而不是只是练腹部,全身都练能促进局部锻炼的效果。减脂要练完肌肉再去40分钟有氧运动。

  以下列出一个简单实用的锻炼:要分组做,10-15次一组,4-6组,组间休息时间1分钟,动作间休息时间3-5分钟。如果下面的动作可以轻松完成20个,就还是建议负重练,动作尽量做慢一点也能增加难度效果。

  上腹部:卷腹 ï¼Œä»°å§èµ·åå¯¹è…°èƒŒä¸å¥½å°±ç”¨å·è…¹å°±å¯ä»¥äº†ã€‚

  下腹部:仰卧举腿 åå‘卷腹

  腹斜肌:侧身支撑 åŒæ æè†

  腹横肌:平板支撑

  综合:空中蹬车

  两头起

  登山者

  

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第1个回答  2017-09-29
腹肌其实每个人都有,只是维度大小不一样而已。你腹部体脂少,就不会遮住腹肌,这时你锻炼腹部,腹肌就越来越明显。如果你腹部脂肪很多你怎么锻炼腹部腹肌都不会明显地显露出来。本回答被网友采纳
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