太极拳蹬腿怎样才能蹬高

Question

如题所述

Answer 1

太极拳中的蹬腿蹬不高需要多练习压腿部韧带。

拉韧带方法如下：

一、热身：先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（慢跑后拉韧带韧带更容易松）

二、拉韧带：

1、竖叉：能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）

2、横叉：脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。

3、压胯：膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）

4、脚背：跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。

扩展资料：

太极拳的口诀如下：

第一部分（1-10）：1、起势、2、揽雀尾、3、单鞭、4、提手上势、5、白鹤亮翅、6、搂膝拗步、7、手挥琵琶、8、搬拦捶、9、如封似闭、10、斜飞势。

第二部分（11－20）：11、肘底捶、12、倒卷肱、13、左右穿梭、14、左右野马分鬃、15、云手、16、单鞭、17、高探马、18、右蹬脚、19、双峰贯耳、20、左分脚。

第三部分（21－30）：21、转身右蹬脚、22，海底针、23，闪通背、24，白蛇吐信、25，右拍脚、26、左右伏虎势、27、右下势、28、金鸡独立、29、指裆捶。

第四部分（30－40）：30、揽雀尾、31、单鞭、32、左下势、33、上步七星、34、退步跨虎、35、转身摆莲、36、弯弓射虎、37、搬拦捶、38、如封似闭、39、十字手、40、收势。

Answer 2

1.如果柔韧性太差，可以进行压腿、耗腿、正踢、正蹬训练。“压腿”：可以选择写字台或者类似高度器架进行，两手臂呈一字形左右平伸，维持平衡，一腿直立，另外一腿放到写字台上伸直，脚尖回勾，上身前倾，头部尽力脚尖靠拢；“耗腿”：在此状态下，尽可能坚持更长时间；“正踢”：两臂左右起，平伸，呈一字形，两腿交替上踢，力求接近脑门，支撑腿尽力伸直。“正蹬”，近似站桩，就是在腿蹬出之后，保持状态，尽可能坚持久些，并逐步提高蹬腿高度，可以配合强侧蹬训练。
2.如果平衡能力较差，和耐力差可以进行控腿训练习。“下蹲法”：一腿向前伸直，另外一腿屈膝下蹲，左右交替，尽力坚持多做几组。“绳索法”：做一个两米的支架，配上滑轮，选一根长度四米细绳子，一头系在脚脖子上，一头通过滑轮，自己攥着另外一头，进行多角度、不同高度的蹬、控练习。“鸡蛋灯泡练习法”：写字台上放上灯泡或者一个鸡蛋，练着，面对写字台，两臂左右平伸维持平衡，支撑腿直立，另外一脚脚后跟下放置在鸡蛋获者灯泡之上，后者不得破碎。以上方法，可以根据自身情况选择练习，训练量灵活掌握，如有不明，可以给我留信息，以便从速解决。本回答被网友采纳