夜深人静,最容易胡思乱想,更是会不由自主想烦心事,人之常情。
关键是心态,保持平稳,乐观,想得开,放得下。过去的就让他过去吧。多想,只能给自己增添焦虑,烦恼。何苦呢?
开心是一天,烦心是一天。快乐处处在,自寻乐子。烦恼时时有,不捡自然无。
如果一到晚上就想哭,建议多听一些轻松欢快的乐曲,歌曲,或多听 搞笑 的相声,小品,以分散你的焦虑,营造轻松,愉悦心境。
不知你是男是女,相信你肯定是成年人。你事业有成了吗?可能没达到理想的境地,不碍事,想开些,死钻牛角尖定会伤身体。人有高潮也有低潮, 情感 波动也属正常,事业不顺时,理出头绪轻装上阵朝前冲,但不能浑浑噩噩睁着两个大眼望天花板,局限性的空间能让你一直消沉,黑暗的灯光下,你越想越会走上极端,轻者萎昧不振,重者能扶摇直上冲蓝天。你想治好你的病,想想家中的老和小,为 社会 尽了什么力,为国家做过什么贡献,同志亲情相处是融合,求大同存小异是根本,如果一到夜晚还想哭,开启所有照明灯,狂欢漫舞把怨屈吐,坚持几日折腾,你会哭的怪毛病讨厌的负能量,无形之中见到了正能量。
您好,能体会到您委屈压抑的心情,是否最近有些让您觉得压力大委屈的事情呢,很多人都习惯在人前压抑自己的心情,因为我们是生活在 社会 规则和人际关系里的,看到了你努力不把坏情绪发泄在别人身上的克制,如果真的有很多情绪需要流淌,那就在一个安全的环境下,默默地流淌吧,情绪的流淌和表达是一件非常有利于身心 健康 的事情,不是一件可耻的事情,想哭就尽情哭出来吧,前提是能够在一个安全的环境下,比如关起房门,就自己一个人,抱着枕头,放一首《亲爱的小孩》,关爱一下自己内在的小孩,让自己尽情哭一场,哭过后,你可能会觉得心情舒服了很多,情绪被释放了,也就释然了。祝福您!
生活和工作压抑的!双眼仰望天花板!无依无助的想法油然而生!这一生苦啊!越想越痛苦!越不对劲!情不自禁,不由自主,无法控制住自己激动的情绪!稀里哗啦的哭起来!……
尽情哭吧!
除了自身情绪状况外,晚上负能量爆棚的一个很大原因是, 认知资源有限 。
一般情况下,我们每个人一天当中所拥有的“认知资源”是相对有限的,即会被不断消耗掉。简单来说,认知资源可以看作自己的精力,我们需要它来控制自己的情绪、控制自己的行为 —— 例如不要哭、坚持学习。
在白天的时候,如果我们面临各种琐事,或者情绪状况本身就不好,这将会耗费很大的认知资源来进行控制 —— 因为外界环境可能不允许我们表达情绪,不允许我们做的不好。
因此,当黑夜来临时,我们就再也没有足够的认知资源来控制自己,最终负能量就会一下子涌上来,甚至崩溃。这也是为什么,我们总会在夜晚变得冲动,因为真的没有太多精力来控制自己了。
不过幸运的是,我们仍然可以通过一些积极有效的措施,来进行自我调节。
心理学家认为,我们每天的认知资源虽然有限,但是上限却是可以提高的。这很像身体上的肌肉,越锻炼越强劲。
认知资源如何进行“锻炼”呢?
1.1 生理改变心理
我们的心理会受到生理状况的影响。因此,保持良好的生理状况,也会给我们自身带来更多的认知资源。例如,保持良好的睡眠,特别是每天 6 个小时的深度睡眠,会帮助我们的大脑过滤掉垃圾,重新恢复活力。
其中,要想进入更加深度的睡眠,可以尝试以下几个做法:
另外,日常的散步与锻炼,不仅会让肌肉更加发达,也会让我们的认知资源更加充盈。因此,可以每天散步 30 分钟,或者每周锻炼 3-4 次,每次半个小时左右。
1.2 心理韧性积累
心理韧性,是指我们面对糟糕事情的应对能力,这一能力如果能够得到提高,自然会提高认知资源。
提高心理韧性常见的方法,便是积累幸福感: 经常记录发生在自己身上的美好事情,并学会感恩他人 —— 都会让我们的内心更加强大,同时与他人之间产生亲密的连接,获得必要的支持。
除了直接提高认知资源外,我们还可以通过减少白天的损耗,以避免晚上时认知资源耗竭。
2.1 提前制定日常安排
首先,我们可以提前一天晚上制定好第二天的计划,做好详细的安排后,第二天就不会再思虑自己到底要干什么,这将会在很大程度上减少思维负担。试想,每天你会花多少时间来思考做什么、怎么做呢?
说实话,如果我没有提前制定好计划,不仅思虑过多,而且最终可能什么都没做成,白白浪费一天。最终,又不得不处理“浪费”所带来的痛苦焦虑等负面情绪。
2.2 学会取舍
事情拥有是做不完,如果想着每天都安排得特别满,那么就会给自己带来巨大的压力,根本没有充足的时间来恢复精力。
因此,每天都要给自己留出充足的休息时间。这时,我们就要学会取舍。最好的办法,就是确定今天要做的最重要的事情,完成后就允许自己进行休息放松。
当一个人自身的负面情绪太多时,就会在控制情绪中变得崩溃。
在这里介绍一个心理学中表达情绪特别简单有效的办法: 书写痛苦 。
可以选择一个安静的环境,拿出一支笔和一个本子,书写自己的痛苦情绪,写的越详细越好,即深度挖掘自己为什么会痛苦焦虑,这究竟是怎样的一种感受。
大量的心理学研究都发现,如果能够通过书写来主动表达自己的负面情绪,我们会更容易从中走出来,进而也会有精力面对生活中更多的事情。
所以,一到晚上就情绪崩溃,可以尝试上面的三种做法: 提高认知资源 —— 减少损耗 —— 主动表达情绪 ,会对你很有帮助。
但如果无论怎样,这些方式都无法帮助你调整自己的负能量时,就需要他人的帮助了。
特别是,如果你有以下症状且持续 2 周以上,建议寻求专业人士的帮助,例如心理咨询师、精神科医生:
来自专业人士的帮助,可以让我们更加有力量来面对现在的困难,而不是一个人在苦苦挣扎。
祝福你,
我的朋友。
去找心里医生咨询一下,她会给你很好的帮助。
应该询问一下医生吧?!
谢谢你的信任和支持!
根据具身认知的理论,晚上洗个热水澡,让皮肤充分感受热水的温暖,或者给自己一个蝴蝶抱都是可以平复情绪的。
负面情绪未必是坏事,在一定程度上也是对我们自己的保护,告诉我们需要把目光向内关注下自己了。想哭一定是你自己承受的太多,在安全的环境中是可以哭出来的,想哭就放声哭吧。哭完以后再看看有没有现实中需要解决的问题。也可以找合适的人,比如自己的好朋友去倾诉一下。
如果你遇到了重大的变故,或是长期处于这样的心境,并且对你的生活和工作造成一定的影响,你感受到极大痛苦,可以考虑找专业的机构心理咨询师寻求帮助。
祝你早日走出来!也欢迎关注 提问
晚上会有人静山空寂寞感,睡前要有点事情做,看书、看看新闻…