如何才能戒掉吃零食的习惯?想要戒掉吃零食的习惯,首先应该调整自己的心理状态。不能在自己的内心当中反复的强调吃零食有多么大的危害,由此给自己造成巨大的心理压力,让自己把所有的心思都关注到吃零食不好,要戒吃零食但是又戒不掉的这种恶性循环的状态当中。
无论做什么事情都要把握一个度,吃零食也是这样。偶尔吃一点,其实无伤大雅。所以当自己的内心没有有关吃了零食的这种焦虑的时候,那么我们的心思就不在这件事情上,这对于戒掉零食是有帮助的。除此以外,应该在吃主食的时候更用心,不会存在所谓的饥饿感。培养自己的兴趣和爱好,在闲暇之余有更多的注意力集中到其他的事情上来,这有助于戒掉吃零食的习惯。
我们还说近水楼台先得月。就是我们平时不要买太多的零食在家里面放着,也不要把零食经常放到自己能够发现的地方,或者能够顺手可得的地方,我们经常说眼不见心里就不会牵挂。最后,我历来反对那种一刀切的戒掉某种习惯的做法。
任何事情都得循序渐进地慢慢来,一开始的时候减少吃零食的量和频次,到后来给自己定一个计划,每天吃多少,每周吃多少,每月吃多少,久而久之这种吃零食的习惯就会得到改善。(酉水之子原创,侵权必究!)
1. 吃正确的饭菜
如果你想少吃零食,吃饱是超级重要的。如果你吃得不够饱,对零食的渴望就会不断出现。确保你吃下身体正常运作所需的脂肪和碳水化合物。这对每个人来说都是不同的。生活方式比较活跃的人比生活方式被动、坐着工作的人需要更多的食物。
2. 将您的饮食分散在一天中
如果一天内有多个饮食的时间点,每次吃得少一点,总比一天2、3个饮食时间点要好。这样可以帮助你控制血糖,避免出现大的高峰和低谷。血糖的高峰和低谷是你觉得想吃零食的主要原因。它还会让你的新陈代谢活跃一整天。有趣的是:多吃小份量的食物,可以减少胃酸的机会。
3. 计划您的进食时间
为自己制定一个计划:什么时候吃什么 ?准备好你的食物,这样你就有了预定的分量,想吃更多的诱惑就会变小。当你提前计划好你的食物时,你更有可能只吃这些东西,而且你有一些期待。
4.喝水,大量的水!
当然,你以前听过一百万次:喝水。不过这是真的,它真的很有效。通常当你认为自己饿了,去找零食的时候,其实你只是渴了。喝杯水,等15分钟,然后问自己还想不想吃那个零食。你的渴望有可能已经消失了。
5. 用水果代替糖果
每当你确实很想吃甜食,却又无法阻止自己时,就用更健康的东西来代替你的糖果。吃几颗葡萄、一个苹果或一根香蕉。这样可以让你的血糖再次上升。你也可以选择一些含有一些健康脂肪的东西,比如半个牛油果或一把腰果。
6. 问问你自己。我是真的饿了还是只是无聊?
这是一个非常有效的问题。我们有一种倾向,当我们没有做任何其他事情的时候就开始吃零食。问问自己这个问题,然后给一个诚实的回答。如果你只是无聊:分散自己的注意力(见步骤7)。
7. 分散自己的注意力
每当你觉得有吃零食的冲动时,就去做别的事情。去散步,打扫厨房,开始看书,任何事情。但只要你分散自己的注意力,你的渴望就最有可能消失。这与提示6联系在一起:无聊和饥饿很容易混淆。
8. 测量你吃的东西
事实证明,每当你记录一天的卡路里摄入量时,你就会吃得更少。这主要是因为它能让你很清楚自己吃了什么。看到自己已经吃了多少,心里也就会有预期。所以要写日记,把你吃的喝的都写下来。
9. 把你的零食放在手边
每当你的零食触手可及的时候,你会更容易抓住它们。确保你的放在触手可及的地方。最好用一些东西来存放你的零食。研究表明,如果你必须打开一个袋子或盒子才能拿到你的零食,你就不太可能回去拿,因为这需要一个更有意识的动作。
10. 不要完全拒绝自己的任何东西。
最后但并非最不重要的是:每隔一段时间就犒劳一下自己。如果你真的很喜欢巧克力,每隔一段时间就奖励自己一小块。这样你就会有所期待。如果你完全否定自己的某样东西,有可能在某些时候你会裂开并吃掉整块巧克力。所以不要完全否定自己的任何东西,而是简单地限制它。