第1个回答 2022-06-25
慢跑应该每次40分钟以上，这样才能够帮助减肥。肥胖最主要的原因是摄入的热量＞消耗的热量，减肥最根本的方法是增加热量的消耗，而减少热量的摄入。要通过健康、适度的锻炼，建议中等强度的有氧运动和耐力运动，每周五次以上每次40分钟以上。如果采取的是长期的慢跑，最好是每次40分钟以上，因为40分钟以上才能开始消耗脂肪。另外其他的运动，如有氧运动和耐力运动应该结合在一起，既可以慢跑，也可以跳绳、游泳、快走。关节的损伤可以借助某些器械，比如椭圆机、划船机或者是动感单车。运动时候达到中等强度，微微出汗、微微喘、能说话、不能唱歌，最佳的心率可以自己测定170减年龄。只有长期坚持，才能够帮助消耗多余的热量。但是，更重要的并不是运动，而是需要合理均衡控制营养，只有控制热量避免超标才能够结合运动带来减重。减肥慢跑每次要在40分钟以上最好，另外应该每天坚持循序渐进才能够帮助减肥。
第2个回答 2018-04-24
八分是治愈，七分是自娱，六分是养身，五分是自伤，四分是自残，三分是自毁。
每个跑步爱好者随着跑步的深入，对跑步有关的知识了解越来越多。但通常接触到第一个概念就是“配速”，它是描述一个跑者耐力水平重要指标，这个词来自英语中的“pace”，本身这个词具有步调，节奏的意思。
配速，是描述马拉松运动中跑完一公里所耗用的时间，通常用分钟来衡量。比如，一个小时跑完十公里，那么你的配速就是六分配速。它是一个时间╱距离的概念。为什么不用速度描述跑步运动？速度一般是指一小时完成多少公里，跟配速是一个相反的概念，它是一个距离╱时间的概念。配速更能直观的反映跑者的跑步水平，在马拉松42.195km中，适当的安排配速具有重要的意义。在全程马拉松中以匀速跑完是最经济的最省力的跑法；当然先慢后快最后达到目标配速完成全马，也是聪明的跑法；那种刚开始就冲的很快，之后不得不慢下来，最后以糟糕的配速完成全马，是最糟糕的跑法。
经常听到跑友说跑步中膝盖或者是身体其他部位受伤了。我个人认为，很多跑步爱好者对配速这个概念了解的不够深入，还不能够真正了解配速对身体有着重要的影响。配速可以让你的身体变得更强壮，也可以让你的身体变得更颓废。这就取决于你要了解自己的身体，在跑步中适合什么配速。举个例子，同样是跑十公里，以六分配速完成和以五分配速完成，对身体将产生不同的影响。对于入门初步跑者，六分配速刚刚好，不会受伤。别看配速只有一分之差，此时若以五分配速咬牙坚持跑完，那会让你感到非常难受，呼吸急促，整个人有种散架的感觉。判断什么配速对自己来说一种舒适的配速？在我看来，无论是3km还是5km或者10km就看跑完第二天身体的反应，如果没有任何不适，正常走路，精力依然充沛，那就是最佳的最舒适的配速。身体是有记忆的，当你以舒适的配速维持一段时间比如一到三个月，那么你就可以适当提高一下配速，在舒适配速基础上提高5到10秒，就这样再维持同样的一段时间，你再回头看看，你已经进步不少，而且变化还比较大，你会对已经越来越有信心。在这个过程中，你要保持耐心，切不可急躁，一定要去掉急功近利的心态。你要知道美好的事情需要耐心等待。本回答被网友采纳