降血脂的食物
1、杏仁:杏仁不含胆固醇,仅含7%的饱和脂脂酸。高血脂病人病天吃30g杏仁,可替代含高饱和脂肪酸的食品。
2、菊花:有降低血脂功效和较平稳的降血压作用。老年人在绿茶中掺杂一点菊花,对心血管有很好保健作用。
3、鸡蛋:过去认为鸡蛋含胆固醇量高,多吃易致冠心病。现已证实鸡蛋含有卵磷脂,能使人体血中胆固醇和脂肪保持悬浮状态而不在血管壁沉积,从而有效降低血脂水平。建议每天吃一个鸡蛋为宜。
4、大豆:含有丰富的不饱和脂防酸,维生素E和磷脂。高胆固醇患者每天食用大豆蛋白质60~100g,约有90%的人会痊愈或好转。
5、菌类:灵芝单用或与降血脂药合用可降低血清胆固醇、三酰甘油和低密度脂蛋白,升高高密度脂蛋白。同时,还能降低全血粘度和血浆粘度,改善血液流变学障碍。灵芝的保肝作用可防止或减轻化学合成调节血脂药引起的肝损伤。灵芝的调节血脂作用是其对心脑血管保护作用的基础。
降血脂的饮食规律
1、早餐一碗燕麦粥。每天早餐只吃1碗燕麦粥,持续8个星期就可使血中“坏胆固醇”浓度降低10%,“好胆固醇”上升。燕麦中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维,能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪的吸收。
2、午餐半碗豆。豆类是又便宜、又安全有效的降血脂食物,每天中午只要吃半碗豆类,就可以在8个星期内使“坏胆固醇”浓度降低20%。
3、晚餐三瓣大蒜。每天吃3瓣大蒜,持续8个星期也能使血中“坏胆固醇”浓度下降10%。而且不论是生吃或熟吃,效果都不错。
常见降血脂的食物:玉米,荞麦茶,黄豆,绿豆,燕麦,鸡蛋。
1、玉米。
现代研究证实,玉米中含有丰富的不饱和脂肪酸,尤其是亚油酸的含量高达60%以上,可降低血液胆固醇浓度它和玉米胚芽中的维生素E共同作用,并防止其沉积于血管壁。
2、荞麦茶。
荞麦中含有烟酸和芸香苷,有降低人体血脂和胆固醇的作用,能够防止高血脂,苦荞加工为茶后饮和食更方便。苦荞茶中镁的含量也较高,能促进人体纤维蛋白溶解,使血管扩张,抑制凝血酶的生成,有利于降低血清胆固醇。
3、黄豆。
黄豆含有丰富的植物固醇 。 植物固醇进入人体后,在肠道与胆固醇竞争,可较多地被吸收,从而降低了人体对胆固醇的吸收。大豆中的磷脂可使胆固醇软化,生成胆固醇醋。 胆固醇醋不会沉积在血管壁上,从而起到降血脂作用 。
4、绿豆。
绿豆中的多糖成分,还有增强血清脂蛋白酶活性的作用,可使脂蛋白中的甘油三醋水解,从而达到降低血脂的目的。 绿豆的降脂作用还与绿豆所含的植物固醇竞争性地抑制外源性食物胆固醇的吸收有关 。
5、燕麦。
燕麦含有丰富的B族维生素和锌,它们对糖类和脂肪类的代谢具有调节作用。它们可以有效地降低人体中的胆固醇。经常食用,可对中老年人的心脑血管病、高血脂起到一定的预防作用。
6、鸡蛋。
过去认为鸡蛋含胆固醇量高,多吃易致冠心病。现已证实鸡蛋含有卵磷脂,能使人体血中胆固醇和脂肪保持悬浮状态而不在血管壁沉积,从而有效降低血脂水平。
参考资料来源:人民网-降血脂食物有什么条件?高血脂患者饮食大全
参考资料来源:人民网-每天一苹果降血脂 25种食物轻松降血脂
本回答被网友采纳近年来我们的生活质量是不断的提高,我们吃好了、喝好了,但是自己的身体却坏了,患上了个各种各样的疾病,其中最多的就是糖尿病了,而这也伴随着高血脂等,这也有患者会问:高血脂患者多吃什么食物有助降血脂?其实就是需要多吃一些白菜,西红柿等绿色蔬菜,还有就是我们喜欢的瘦肉了。下面我们就来分析一下把。
近年来随着人们的运动量在不断的减少,而吃的却是越来越多,所以导致身体堆积的能量过剩,就患上了高血脂的一类的疾病,而当人们自己得知患上这个疾病的时候都会很恐慌的,其实也不用的担心的,只要我们控制得当就不会有太大的问题,就比如我们在平时吃的东西里面一定要去多吃一点绿色的蔬菜,因为这些绿色的蔬菜里面含有的能量不是很高,可以说是刚好够我们人体的吸收。
但是我们也不能天天都去吃这些蔬菜,因为我们人类也算是食肉动物,因此还是需要肉里面的一些元素来补充自己身体的需要,最好就是瘦肉,除了对食物有要求以外,我们还要多去锻炼身体,因为我们在锻炼身体的时候,自己身上的新陈代谢就会加快,使得自己身体里面堆积的能量得到消耗,让自己的身体变的很健康的。
其实为什么我们现在的这些人就爱生病,而以前的那些人,他们就很难生病,当我们去了解他们曾经的生活的时候,就会得到他们在吃的一方面很少有肉吃,基本上都是一些蔬菜,而且还是自己种植的,对于劳动,他们就是我们的榜样了,他们每天都在太阳还没出来的时候就出门,天快黑的时候太会回家,这样的身体就很难生病。