想练暴力胸肌和背肌，出拳快，狠，条型肌的，做俯卧撑几组合适

Question

如题所述

Answer 1

只是做单纯的俯卧撑的话是不行的，俯卧撑也分不同的动作。
先是中姿俯卧撑，手与脚在同一平面，也就是平常大家做的，这是比较轻松的一种，且发力平均，可以用于热身和身体适应。
然后低姿俯卧撑，手在地上，脚放在高一点的位置，如凳子之类的，这种的俯卧撑难一点，发力要多一些。
高姿俯卧撑，手高脚低，手放在凳子之类的，脚放在地上，这一种是最轻松的一种，适合初期练习。
还有一种是双手 并起来放于胸前，身体下去的时候手碰胸再用胸部的力量撑起来，这种是最难得，对于力量增加的很多。
以上的都是以每种4组为好，一共16组，不用定数量，以你自己的情况和能力来自己调节，本来力量就大的话就多做，还可以负重，做到力竭为止。最好高中低姿势都做，这样胸肌会更漂亮一点，线条更好。
背阔肌的话引体向上比俯卧撑更有用，正手握单杠，双手宽于肩膀，每次都要下巴过杠，每组力竭为止，共10组。一样是根据自己的情况调节。
胸肌和背阔肌分开练比较好，比如今天胸肌，明天就练背阔肌，要让肌肉有时间休息恢复，补充好蛋白质和能量。希望可以帮到你，祝你成功！

Answer 2

请个健身教练追问

我弱弱的说一句，我穷

追答

可以去健身房，半个年卡也不贵

追问

问题是没时间

Answer 3

训练

Answer 4

这个最好要去健身房练追问

。