我不小心闪了下腰，到医院检查结果是：L4/5椎间盘略向右后突出，右侧锥间孔及侧隐窝变窄，硬膜囊及右侧神经根受压。
我还不满30岁，可能是我连续几年的工作习惯导致的，经常坐着不动的，希望有人告诉我通过什么治疗方法可以尽快恢复，感觉很难受，坐一会就腰疼，而且右腿有时也会有疼或麻木的感觉，本人不甚感激，高分回报！
另外也提醒广大朋友，不要长时间坐着不动，健康真的比什么都重要，不要象我一样，等失去了才后悔，多运动一下吧！
加强腹背部核心肌肉力量训练。
腰间盘突出引起的原因之一是，腹背部的核心肌肉力量不足；所以在急性期过去以后，一定要注意加强腹背部核心肌肉力量的训练。最好在专业训练师指导下进行针对性的练习，这样可以收到更理想的效果。
避免过度劳累要注意劳逸结合。
日常生活与工作中，还需要避免过度劳累现象发生，一定要注意劳逸结合。即使是参加力量训练的话，也要注意量力而行，切不可运动量过大，以免新的伤害再次袭来。
要充分伸展脊柱长度促使康复。
除了日常锻炼加强腹背核心肌肉群力量以外，还要注意充分伸展脊柱的长度训练，促使腰间盘突出的完全康复。如单杠的引体向上，空中瑜伽的倒挂等，都是不错的锻炼方式选择。