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健身者一天最少进食量包括哪些?最好需要什么食物?
尽量说的简单,明确~谢谢了~各位~!
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推荐答案 2008-08-14
早上,鸡蛋1个(全蛋),瘦肉80克,米饭(几口就好,建议吃个馒头,因为面食蛋白质高一些),香蕉1根
中午,米饭(一碗),燕麦片80g,肉类200g,牛奶200毫升,多吃蔬菜
健身后,燕麦片80g(先吃,补充碳水化合物和能量),香蕉1根,蔬菜(有叶子那种),牛奶200g,鸡蛋3-4个(蛋黄不吃),肉类100g(建议鸡胸肉,相对便宜,蛋白质又高)
晚上,随你便(因为之前已经够了)可再吃一根香蕉(白天吃那么多,要加强消化)
好好锻炼才是关键,光吃不练肥肉飚长!
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
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http://77.wendadaohang.com/zd/3W8NYWG3.html
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第1个回答 2008-08-14
牛肉
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健身
期间吃
什么
答:
早上吃:早餐以营养为主,并不建议吃的太饱。一顿营养的早餐,一定要有全谷物食物。
健身的人可以选择稀饭、馒头、粗口感的全麦面包、燕麦粥等作为主食
,或是挑选较粗糙的五壳根茎类,像是全杂粮粥等。/iknow-pic.cdn.bcebos.com/79f0f736afc3793109385963e7c4b74543a91123"target="_blank"title="点击...
早午 晚上吃饭吃多少
合适?健身
+减肥的
答:
一般来说,一日三餐的主食和副食应该粗细搭配,动物食品和植物食品要有一定的比例,
最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜
。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配,早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3,如果某人每天吃500 克主食,那么早晚各应该吃150 克,中午吃200 克比...
健身
食谱
答:
最佳的食物是水果和蔬菜
,它们能为你提供丰富的营养并为你打下良好的健康基础。 3)脂肪 健美爱好者和健身运动员们一般都将脂肪的摄入量限制在每日总热量的20%左右,有时甚至更低,而比美国心脏协会建议的30%要低得多。不要吃得太少,因为这种大量营养物质可以对机体的细胞起缓冲和滑滑的作用,而且对训练也有一定的...
健身
三餐吃
什么
答:
红肉如牛肉其实营养丰富,转换率高之外又含有天然肌酸,但是因为通常也夹带了不少脂肪,所以...至于蛋白粉要看,很多蛋白粉不是乳清蛋白,而是加入大豆蛋白或是
鸡蛋
蛋白,那价值就低了,最好的乳清蛋白是分离乳清,但是价格相对而言就贵上很多很多了...什么叫纯的碳水化合物?另外,一块肉是纯蛋白质?一杯牛奶是纯蛋白质?
一天
运动和
食量
安排
答:
有关蛋白质的能量摄入是一个引起广泛争论的话题,很多人认为理想的蛋白质摄入量是每磅(每0.45千克)体重摄入1克,有人则建议更少些,还有人建议1.5~2克甚至更多。蛋白质最好在一天中平均摄入,特别在训练中、训练后和睡前三个时间摄入,这是一个比较能够确信的结论。对于摄入何种蛋白质最佳,人们还尚存争议。鸡肉、...
健身
后
一天
吃多少蛋白
答:
6-1.7克,是当前RDA的2倍。而进行耐力训练的摄入量应在1.2-1.6克之间,是当前RDA的1.5倍。蛋白补充类:乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高,是训练后最佳的蛋白质补剂,可以快速填充肌肉细胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白质,虽然吸收利用率要比乳清蛋白低,但是对于女性健美者非常有好处。
健身
前后吃
什么最好
答:
因此,健身者适宜在锻炼前食用一份富含碳水化合物和适量蛋白质的小份加餐,它有助于你在开始训练时感觉精力充沛。水果、
鸡蛋
、燕麦粥、抹了果酱的全麦面包、无花果就是相当棒的选择。然而,确定合适的进餐时间和进食量也需要摸索,因为每个人对锻炼前进食的`容忍程度存在着差异。有些人能够在运动开始前...
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