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运动前应该怎么做合理的热身
最好要权威,具体怎么样热身,具体要多少时间.运动前多少时间做
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推荐答案 2014-02-26
我们都知道,做好热身运动不仅可以保证我们在比赛拥有良好的状态,也是运动伤病的第一道防线。那么如何做热身呢?照猫画虎地做一组弯腰活动,过程中再煞有其事地计时?或是扶着球场边的坐凳做个拉伸运动?事情恐怕没那么简单。
在赛前做准备活动无论如何是很必要的,但需要稍微调整一下。通常的准备活动多是伸展运动,其中有静态伸展运动和动态伸展运动两种。
静态伸展运动需要我们把肌肉拉伸到最紧的那一点后,继续保持一会儿;
动态伸展运动则多是些快速的运动练习。
研究表明,以静态伸展运动为主,辅之以少量的动态伸展运动,合理搭配,适时运用,对于选手来说大有裨益。
静态伸展运动,是业余球员最常用的准备活动。它可以将肌肉拉长并增强其柔韧性。杰夫·钱德勒博士是体育和运动科学方面的专家、美国亨廷顿的马歇尔大学讲师。他认为,如果我们经常用到的那些肌肉在做准备活动的时候就被拉长的话,反倒会影响你击球的动作和威力。
莱克星顿体育保健中心医疗主任、医疗与科学协会创始人之一的本·基布尔博士也有相同看法。他认为,静态伸展运动可能会在打球的前20分钟内,就降低肌肉的运动能力。因此,静态伸展最好是在你刚刚打完球的时候做。这时候,你体内的血液流动速度快,肌肉处于放松状态。做静态伸展运动,无疑可以方便地使肌肉获得最大限度的拉伸。这里要向不经常打球和年龄较大的业余球员特别提醒的是,这样的放松安排还有助于缓解身体的僵硬和疼痛。
那么我们在赛前又该怎么做呢?
赛前准备活动的主要任务,就是要让肌肉的运动方式和比赛中的运动方式一致起来。简单说,就是模仿一些打球过程中要做的动作,包括弯(转)腰、压腿、向前跨步、侧身引臂拉拍、高抬腿走、和侧身双腿交叉走步什么的。切记,做这些活动时,要避免把肌肉拉伸到极限。
当然,我们建议大家在打完球之后做静态伸展活动,并不是要抹煞它在赛前的重要性。下面,我们把动静结合起来,帮你在比赛中减轻压力,尽快进入状态,获得持久的柔韧性与力量。
热身运动最好提前25-30分钟进行,在5-10分钟的静态拉伸练习后,进行10-20分钟动态热身练习,此时比赛的效果理论上是最好的;当然必要时也可以缩短热身时间,但静态拉伸练习应该放在动态热身练习之前,所花时间比例大约为1:2。
动态热身练习又如何安排呢?恐怕大多数业余爱好者都是通过半场拉高球的方式,其实这样非常不科学,不但热身效果差,对尽快进入比赛状态毫无帮助,而且容易造成关节劳损。
正确的方法应该先进行小关节的热身,先进行中前场的网前小球对练及平抽快打对练,目的是将手腕、手指的肌肉关节先活动开来,而且可以尽快适应球感,同时将自己的反应速度、注意力很快提升到比赛状态。待身体微有汗出后,感觉对球的飞行已经熟悉了,同时手上感觉也具备了,再进行后场对拉、杀挑、吊挑练习,此时的目的在于进一步活动身体大关节,进一步适应球感,因为之前的热身已经对球的速度、飞行有了适应,对控球手感最重要的腕、指也活动开了,注意力也更集中了,再进行这些大动作热身时就会感觉轻松很多,身体会有很轻灵的感觉,此时进行比赛,就会很快进入状态。更为长远的好处是,这种科学的热身方法将大大减少关节肌肉受伤的机会,肯定可以延长你的运动寿命。
打完球别马上就跳进开着空调的汽车里,还是先花些时间做做普通的静态伸展运动吧。要领是,拉伸某条肌肉,直到你感到它完全绷紧了。保持动作,坚持15到30秒后就可以达到完全放松的目的了。接着,拉伸你在打球时所用过的所有肌肉。结果怎样?第二天起床时,你会惊喜地发现:自己还能像昨晚一样轻松、快乐地打球了。
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其他回答
第1个回答 2021-03-29
运动前怎样有效热身?拉伸不到位容易伤关节,最实用方法点开视频看看~
您的浏览器不支持HTML5视频
第2个回答 2019-02-25
运动前的热身瑜伽 防止崴脚、扭转等小状况的发生
您的浏览器不支持HTML5视频
第3个回答 2017-07-14
好 哒 哋 汸
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金属切削液与玻璃切削液的成份不同。
(2)金属切削液主要成分由切削液由油性添加剂、极压添加剂、防锈添加剂
(3)抗泡沫添加剂、乳化剂多种超强功能助剂经科学复合配合而成。
(4)玻璃切削液主要成分由硼酸盐、多元醇
(5)阴离子表面活性剂、润滑剂、防锈剂等多种添加剂复配而成的。
第4个回答 2014-02-26
慢跑5到10分钟···
做柔韧运动···
相似回答
跑步前
的热身运动怎么做
答:
1、弓步压腿
。左脚向前方跨出一大步,全脚掌着地,大腿和地面平行,右腿挺直,前脚掌着地,上体正直,两手交叉贴于脑后,抬头挺胸。2、
腿部拉伸
。左脚向前跨出一大步,双手撑地,拉伸右腿肌肉,然后换另一侧。尽量保证后脚蹬直,重复8~10次。3、膝关节运动。两脚靠拢,两膝微弯屈,手指自然并拢,放...
运动前应该做
哪些
热身
动作?
答:
以下是一些建议的热身动作:1.轻松跑步:慢跑5-10分钟
,逐渐提高心率,让全身肌肉得到充分的热身。2.
关节活动
:转动手腕、手肘、肩膀、颈部、腰部、膝盖和脚踝,每个关节转动8-10次。3.
动态拉伸
:进行一系列动态拉伸动作,如腿摆动、臀桥、直腿前抬等,每个动作重复15-20次。4.
跳绳
:跳绳可以提高心肺...
训练前
如何做热身运动
?
答:
1、通过平板支撑的方式来热身
。首先我们可以通过平板支撑的方式来让我们的身体热起来,做平板支撑这个动作的关键要领是:将我们的双腿打开与自己的肩膀同样宽度,挺直我们的腰部,收紧我们的腹部肌肉,要感受到腹部、肩部、臀部、腿部的力量。平板支撑对新手来说,还是一个非常有难度的动作,我们刚开始做平板...
做
运动前怎样热身
肚子不痛最科学
的热身
动作流程全在这里
答:
身体向前倾
,保证越过前脚膝盖的上方,手肘靠在前脚膝盖上,尽量向外伸展手臂,整个向外伸展的动作保持5s,放松后再重复,左右各做5次。这个动作可以充分伸展背部、腰侧和髋关节。3、
十字架翻转
直接身体打直躺在地面上,双手高举过头顶,然后让身体翻转过来,双脚不要离开地面,尽可能用全身的力量向下压...
健身
运动前应该
从哪些方面进行
热身
?
答:
运动前的热身运动常包括以下几方面:
1、弓步压腿
:首先,左脚向前方跨出一大步,在此时要注意让自己的整个脚掌着地、大腿和地面平行、右腿挺直、前脚掌着地、上半截身体直立、双手交叉贴于脑后做抬头挺胸的动作;2、
腿部拉伸
:首先,左脚向前跨出一大步,然后再让自己的双手撑地拉伸右腿的肌肉,然后再换...
运动前热身运动怎么做
呢
答:
? ?5、摆胯及绕跨练习直立,双腿分开略比肩宽,双腿微屈,手放在胯骨上。上身正直,利用腰胯力量使胯部左右摆动各10次,注意腹部收紧。然后顺时针逆时针环绕各10圈。?? ?通过以上内容,我们就知道了
运动前热身运动该怎么做
,只要我们平时多做一些运动就可以让身体得到充分的放松,当然最重要的就是让...
健身前
的热身怎么做
才算真正的热身?
答:
体育运动是我们进行体育活动前很重要的一个
热身运动
。在体转运动活动上半身的时候,注意两脚打开与肩膀同宽,两手握拳,拳心向后,在转体的时候左右双臂的曲肘程度要及时调整,转动时由左及右缓慢进行,同时注意气息的调整,最大程度地打开我们的身体。体转运动可分为四个八拍,第一个八拍是通过手臂...
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