长跑对身体有什么利与弊？

Question

每天早晨5点多就起来长跑，可就不知道有哪些利与弊，每天坚持下来好不好？

Answer 1

利：每次30－40分钟的跑步对身体健康有益，有助于保持机体柔韧性，增强灵活度，增加力量和耐力；同时减少压力，降低心脏病风险，维持健康的体重。 弊：跑步时还要注意防止“跑步膝”。“跑步膝”是由于长时间高强度的长跑训练，造成膝关节软组织损伤而引起的一种膝关节痛。其主要症状为长跑训练后膝关节疼痛、上下楼时有关节不稳感等，发生“跑步膝”多与运动场地不合适和跑步姿势不正确有关。当出现“跑步膝”时，不要一味地坚持跑，要适当地休息

Answer 2

　　饭后起码半个小时至一个小时之后才能进行有氧运动。需等食物消化一下方可做运动。不然食物容易在剧烈运动之后进入呼吸道，影响正常呼吸状态。

长跑队身体有很多好处，不过还是要因人而异，适量进行运动哦。
长跑可以1.帮助将身体的前一天晚上的有毒的废气排出和加快水分循环，
2.增进心肺功能，加快心肺运转，
3.加快身体的活力帮助新陈代谢，
4.提高身体免疫力
5.增强体力
还有很多好处，但跑时一点要根据自己身体状况，适当适量的来跑步锻炼，要分清不能跑和不想跑，去除惰性。

Answer 3

只要不超量 没有什么弊的 记得要匀速哦

Answer 4