第1个回答 2013-10-31
你提了一个非常好又非常难于回答的问题，这个问题困惑了我很多年，也做过一些理论探索和实证研究，目前还没有什么明确的结论，现在把一些我个人认为的可能性较大的观点说一下。
1、关于肉的误区，很多人说肉的时候，不能明确的说明是肌肉还是肥肉（脂肪），造成了概念的模糊，我在自己的答题里先约定一下，这里的肉就是指肌肉，如果是肥肉我称之为脂肪；
2、关于形态和组成的误区，很多人其实没多少脂肪，但是由于骨骼粗大，肌肉发达，所以看起来“粗壮“，运动不仅不会让这种粗壮变得”纤细“，反而只能越来越”粗壮“；
3、无论是骨骼、肌肉的形态结构（上下均衡、上粗下细、上细下粗），还是脂肪的分布（下肢、腹部）都是两个主要因素在起作用，一是遗传基因，二是后天的生活方式，遗传是无法改变的，我们能做的就是改变后天的生活方式；
4、跟后天运动相关的自然是哪些部位的肌肉经常得到训练，这部分的骨骼和肌肉自然会更发达（请注意，是i+1的模式，就是在先天的基础上）；
5、原则上来讲，你的问题分成两个问题，一是减肥，二是塑形；两者相关，但是并不是一码事；
减肥的话是减去脂肪，最好的方式当然是运动，特别是中低强度的连续有氧运动（快走、慢跑、游泳、自行车等等），这些运动可以消耗掉你多余的脂肪，无论是全身脂肪还是局部脂肪，只要时间够，都能减少，毋庸置疑，至于先减哪里的后减哪里的（这个是关于脂肪在体内的存储和调用机制，类似与国家的能源管理以及家庭的财产管理，公认的机制我还没有看到过，个人认为应该是有机制的，但是机制在不同个体有不同的运作方式）；塑形的话，在你的这个问题里主要是涉及到均衡的问题，你的困惑是上下不均衡，个人推荐你去找个好点的瑜伽教练，瑜伽应该是建立均衡体态比较好的一种训练；