我办了一张年卡，已经健身二天了。但一直都没制定计划，我怕这样练下去没有结果，所以请帮我定一个计划，锻炼和食谱，要适合我的，最好能告诉我大约能瘦多少。谢谢。。。。我的详细资料：女，25岁，身高170，体重70kg，因为常期坐着学习和工作，所以身上的肉很松，13岁之后就一直发胖，去年有减肥到65kg。但是今年毕业回家短短四个月就胖了5kg，唉，怎么办呀，帮帮我吧我现在练习有跑步，器械和健美操，偶尔还有瑜珈。现在一天练两个小时，帮帮忙吧。