怎样锻炼腿部力量

Question

如题所述

Answer 1

腿部力量锻炼是一个笼统的说法，针对不同的肌肉群锻炼的方法是不一样的，临床上下肢康复锻炼主要是针对大腿的股四头肌和小腿的胫前肌进行锻炼的。1、股四头肌锻炼方法：直腿抬高，患者取仰卧位，一侧膝关节伸直，踝关节尽量背伸，脚尖向上挑起，抬高离开床面30cm左右，坚持大概30秒可以放松，然后另一条腿做同样的动作，两腿交替进行；靠墙蹲，上身挺直，向下蹲膝关节屈曲大概90-100度，后背紧靠墙壁，这样身体的重量会在墙壁上，对股四头肌可以起到锻炼的效果。2、胫前肌锻炼方法，这个是比较方便的，让踝关节尽量背伸，并且尽量向外侧翻，每天检查做200次左右。