一、注意防寒保暖
避免寒冷刺激：寒冷是诱发筋膜炎的重要因素之一。老人应特别注意保暖，避免膝关节等易受冷部位长时间暴露在寒冷环境中。在冬季，可以戴上护膝，穿上保暖内裤等，以减少寒冷对关节的刺激。
合理使用空调：在夏季，虽然天气炎热，但使用空调时也要注意温度不要开得过低，以免关节受凉。空调可以加上挡板，避免风口直吹，老人体感偏低，最适合温度 可在28℃
二、减轻关节负重
避免剧烈运动：老人应避免进行过于剧烈的运动，以减少关节的负荷。同时，在进行日常活动时，如从坐位转变为站立姿势时，动作要缓慢，避免突然用力导致关节受损。
合理安排活动：根据自身的身体状况，合理安排日常活动和锻炼，避免长时间站立或行走，以减少关节的磨损。
三、避免关节劳累
劳逸结合：对于需要长时间使用关节的职业或活动，如舞蹈、搬运等，老人应特别注意劳逸结合，避免关节过度劳累。在工作中或运动后，适当休息，让关节得到充分的放松和恢复。
保护关节：在进行一些可能对关节造成损伤的活动时，如跳舞、做家务等，老人应特别注意保护关节，避免过度使用或受伤。
四、适当补充营养
均衡饮食：老人应保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、钙质和维生素D等营养素，以维持骨骼和关节的健康。这些营养素有助于防止骨组织的衰老和退变，从而降低筋膜炎的风险。
适量补充：在医生的指导下，老人可以适量补充一些营养品或保健品，以增强身体的免疫力和抵抗力。
五、其他预防措施
纠正不良姿势：长时间保持不良姿势会导致关节受力不均，从而增加筋膜炎的风险。因此，老人应注意纠正不良姿势，保持正确的坐姿和站姿。
控制体重：肥胖会增加关节的负担，加速关节的磨损和退变。因此，老人应注意控制体重，避免过度肥胖对关节造成不良影响。
定期体检：定期进行体检可以及时发现和治疗一些潜在的疾病或问题，从而降低筋膜炎等疾病的风险。
综上所述，老人要避免筋膜炎需要从多个方面入手，包括注意防寒保暖、减轻关节负重、避免关节劳累、适当补充营养以及纠正不良姿势等。通过综合施策，可以有效降低筋膜炎的风险，保持关节的健康和舒适。