以下是一些控制饮食的经验分享：
1. 小餐分食：尝试将每餐分成几个小份，慢慢地吃完每一份，可以减缓进食速度，也可以给身体充分的时间消化，避免暴饮暴食。
2. 控制进食速度：吃饭时不要狼吞虎咽，要细嚼慢咽，不仅有利于消化吸收，还可以让身体更快地感到饱足。
3. 控制进食量：可以使用小碗、小盘或者小勺来控制进食量，每次吃完后再决定是否需要再来一份。
4. 饭前喝水：在进餐前喝一杯清水，有助于扩张胃部，减缓进食速度，同时可以让身体更快地感到饱足。
5. 避免分心：进餐时要避免分心，不要看电视、玩手机等，要专心吃饭，享受食物的味道和口感。
6. 合理安排饮食：在正常的三餐之间适当加些水果、坚果等小零食，可以让身体保持饱腹感，同时也可以提供一些必要的营养。
7. 培养自控力：要学会控制自己的食欲，不要让自己过度饥饿或者过度饱足，要培养自己的自控力，逐渐调整饮食习惯。
总之，控制饮食需要持之以恒的努力和耐心，可以通过合理安排饮食、控制进食速度和量、培养自控力等方法来实现。同时，要注意饮食的多样性和均衡性，保证身体获得足够的营养和能量。
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