速度力量即快速力量，是指肌肉快速发挥力量的能力，是力量与速度的有机结合。
快速力量的主要训练方法：
（1) 传统快速力量训练方法（中低强度快速用力法）
该方法强度控制在最大强度的30－50%；负荷数量，每组5－10次，3－6组；间歇时间不易过长；动作要求协调、流畅。
传统快速力量训练方法的优点：兼顾力量和速度因素，使运动员体会最大用力感和最大速度感。缺点：首先向中枢神经系统输入的刺激可能还不足以诱发高而强的神经冲动发放频率，完成运动单位的激活。
（2)金字塔训练法
采用金字塔训练方法进行快速力量训练时，要求起始负荷为最大强度的90%，分5次逐渐递增强度，最后达到100%。最后一组动作应努力提高前面的最好成绩，每个单元的训练都应贯彻逐步提高阻力的原则；次数为3、1、1、1+1；组数为1、2、3、4+5。
（3)最大向心-离心用力法
该方法将发展力量提高率时的最大向心动作优势与最大离心用力的最大峰负荷特点结合在一起。完成技术动作时，几乎自由下落的杠铃应当在最短的时间内减速，然后加速。该方法通常用于卧推和上翻练习中。强度在最大强度的70-90 %，每组6-8次，3-5组，组间时间5分钟。
金字塔和最大向心离心用力法同属于高强度训练方法。该类方法强调训练的质量而不是数量，因此组数也不宜安排过多。此类练习对中枢神经系统兴奋性要求很高，因此练习持续时间不宜过长，通常在15─20分钟之间。间歇时间一般安排3-5分钟为宜。
优点：中枢向运动单位发放神经冲动的频率和强度较高，有效提高募集能力，提高支配力量产生的速度。缺点是练习动作与专项动作差异较大。
（4)复合训练法
该方法是最大力量练习和爆发性用力练习相结合的一种方法。首先进行最大力量训练，接着进行快速收缩用力练习。
（5) 超等长训练法
超等长训练法是通过肌肉弹性、收缩性和牵张反射发展力量的方法。训练目的是通过脊髓反射改善神经系统的适应性增强肌肉力量，提高支撑力、弹跳反应力、鞭打力等。
扩展资料：
快速力量的评定：
快速力量的大小，通常采用动力曲线描记图分析评定。另外，通过计算速度力量指数也可评定速度力量。
快速力量指数=力量的极值×达到力量极值的时间。
在周期性运动项目中，可通过各种形式的速度综合测定，来评定快速力量。如，周期性运动项目的出发和加速段的时间(游泳：从发令到10米的时间；田径短跑：从发令到30米的时间等)。
非周期运动项目中，可以通过跳跃（纵跳、立定跳远、连续3级跳等）评价下肢的快速力量；通过胸前推实心球，左右抛实心球等评价上肢及躯干的快速力量。
参考资料：百度百科-快速力量