1、一部曲：转移注意力，转移注意力是很多同学应对考前焦虑的一个常规方法。一般都是这样的情境：学习的时候觉得很焦虑，反正也学不进去，那先去看看电视，或者听听音乐，等情绪好一点再回来继续学习。
2、二部曲：正确看待考试，很多学生的焦虑情绪很大程度上来源于对考试的错误解读和期待。如果能正确地认识考试，她就会减少许多不必要的焦虑和担心。
3、三部曲：积极关注现在的自己，除了对考试的错误认识以外，很多学生还因为中考成绩不理想而对自己没有信心；重新认识了自己自信心就加强了。
扩展资料：
焦虑的客观目的在于引导人如何迅速地采取各种措施，紧急调动各种价值资源，以有效地阻止现实或未来事物的价值特性出现严重恶化的这种趋势，使之朝着利好的方向发展。
与病理性焦虑不同，现实性焦虑所表现的是对现实的潜在挑战或威胁的一种情绪反应，而且这种情绪反应是与现实威胁的事实相适应的，是一个人在面临其不能控制的事件或情景时的一般反应。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2019-12-24
解释法：由于焦虑症患者多有预期性焦虑，对未来的焦虑发作产生预期恐惧。如果患者能够主动配合心理医生 ，耐心倾听医生对疾病性质的解释，有助于减轻心理负担，预防焦虑症的发生。
2
转移目标法：首先是把注意力转移到自己身体的另一部位。可以注视自己手指的长短、手心掌纹的走向、指甲的形态等，或把自己的注意力转移到自己喜欢的情景中去，或把注意力转移到电视节目中的小品、相声、笑话等等。
3
放松法：放松法治疗是一种教会患者如何进行肌肉和情绪放松的方法。患者可以通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来消除杂念。这对焦虑状态性发作者有很好的效果。在有条件的情况下，可以在生物反馈治疗仪的检测下，进行放松训练。
第2个回答 2019-12-24
缓解焦虑的三部曲第一呢，就是深呼吸，第二呢，目视远方，第三，目中无人
第3个回答 2019-12-24
缓解焦虑的三部曲，首先要放松心情嗯，减缓自己的压力，平时多出去和朋友逛一逛
第4个回答 2019-12-24
清肠：
膳食纤维最好 不要滥用泻药
由于节日期间的膳食种类过于丰富，且以油腻食物居多，节后不妨可以试试以下方法。
1、清肠优先选择膳食纤维含量丰富的食物，而不是泻药类的保健品和药物。例如魔芋、山芋、天然燕麦等食物，富含膳食纤维，一来可以促进肠道蠕动，二来还可以顺便带走肠道内的相关废物，同时热量低、饱腹感强，对于节日期间摄入过多热量的人群来说，尤其适合。
2、粗粮和蔬菜也是此时的好选择。这两者也多含各类纤维，同时热量低，还能改善节日期间以大鱼大肉、熟菜冷荤为主带来的部分营养素的缺失。不过要提醒的是，如果是本身有腹泻特别是慢性肠炎的人群，摄入膳食纤维要谨慎，避免促进肠道蠕动加重腹泻。另外，如果是老人和孩子，为了避免营养不良，不要过度摄入粗粮，老人一天中选择一顿即可，矫枉过正并不可取。
3、适当减少脂肪摄入量，少吃油炸、甜腻食物，同时多饮水，不要再喝饮料了。
4、一些菌菇类、海产类的食物不妨吃一些，例如香菇、海带、木耳等等。
运动:
调理身心状态 找回生物时钟
最容易放松过头，生物钟紊乱，整个身心感觉都不给力了。此时如果觉得懒洋洋，提不起力气，光靠休息是不够的，反而不如出去运动一下，活动活动筋骨，可以更快让你的生物钟恢复正常。
生物钟紊乱是“后春节时段”最常见的表现，它可以让人晚上失眠、早上困倦、做事无精打采、注意力不集中，此时可以通过多种方式来改善。
1、适当的走出去。应该说最近春节期间的天气都不错，虽然这两天可能要降温，但只要天气晴好，市民还是应该多给自己找点活动的机会，哪怕上下班多走一站路。这样可以让身体得到活动，有助于调整节日期间作息紊乱、身心活动不平衡的状态，同时还能改善夜间的睡眠。如果平时在家没事，还可以主动增加外出散步、快走甚至做些运动、球类活动的机会。
2、停止各种应酬，调整饮食的同时也能改善睡眠。每天准时上床，可以通过轻轻按摩头部、散步闲逛、听听音乐等让自己安静下来。一般来说，“睡眠紊乱”一两周后就可以恢复正常。
3、按摩、泡脚都是此时不错的休闲方式，可以帮助身心更快放松，帮助生物钟恢复正常。特别是有些失眠的人群，可以在睡前适当泡泡脚，对于改善睡眠助益很大。喜欢泡澡的人群，也可以在家自己泡澡，放一些喜欢的浴盐或者精油，也能充分得到放松。
心理：
事从简单做起 对抗节后焦虑
节后上班第一天大多数人都会有焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。此时要恢复到工作状态看起来似乎很难，其实，只要从几个细节做起就OK。
1、工作从简单的做起。节日后一下子面对案头工作，常常觉得无从下手，焦虑因此产生。此时最好学会合理分配，把工作拆成一个个环节，从简单的、紧急的做起，做好一件就归类一件，这样人有成就感，也会比较容易进入工作状态。
2、适当的想象训练。在上班前就该预热一下，想象平时上班要做的事情，可以让自己更好进入工作状态。
3、保证充足的睡眠，适当进行运动，可以保持更好的精力，同时也能缓解焦虑。
膳食纤维最好 不要滥用泻药
由于节日期间的膳食种类过于丰富，且以油腻食物居多，节后不妨可以试试以下方法。
1、清肠优先选择膳食纤维含量丰富的食物，而不是泻药类的保健品和药物。例如魔芋、山芋、天然燕麦等食物，富含膳食纤维，一来可以促进肠道蠕动，二来还可以顺便带走肠道内的相关废物，同时热量低、饱腹感强，对于节日期间摄入过多热量的人群来说，尤其适合。
2、粗粮和蔬菜也是此时的好选择。这两者也多含各类纤维，同时热量低，还能改善节日期间以大鱼大肉、熟菜冷荤为主带来的部分营养素的缺失。不过要提醒的是，如果是本身有腹泻特别是慢性肠炎的人群，摄入膳食纤维要谨慎，避免促进肠道蠕动加重腹泻。另外，如果是老人和孩子，为了避免营养不良，不要过度摄入粗粮，老人一天中选择一顿即可，矫枉过正并不可取。
3、适当减少脂肪摄入量，少吃油炸、甜腻食物，同时多饮水，不要再喝饮料了。
4、一些菌菇类、海产类的食物不妨吃一些，例如香菇、海带、木耳等等。
运动:
调理身心状态 找回生物时钟
最容易放松过头，生物钟紊乱，整个身心感觉都不给力了。此时如果觉得懒洋洋，提不起力气，光靠休息是不够的，反而不如出去运动一下，活动活动筋骨，可以更快让你的生物钟恢复正常。
生物钟紊乱是“后春节时段”最常见的表现，它可以让人晚上失眠、早上困倦、做事无精打采、注意力不集中，此时可以通过多种方式来改善。
1、适当的走出去。应该说最近春节期间的天气都不错，虽然这两天可能要降温，但只要天气晴好，市民还是应该多给自己找点活动的机会，哪怕上下班多走一站路。这样可以让身体得到活动，有助于调整节日期间作息紊乱、身心活动不平衡的状态，同时还能改善夜间的睡眠。如果平时在家没事，还可以主动增加外出散步、快走甚至做些运动、球类活动的机会。
2、停止各种应酬，调整饮食的同时也能改善睡眠。每天准时上床，可以通过轻轻按摩头部、散步闲逛、听听音乐等让自己安静下来。一般来说，“睡眠紊乱”一两周后就可以恢复正常。
3、按摩、泡脚都是此时不错的休闲方式，可以帮助身心更快放松，帮助生物钟恢复正常。特别是有些失眠的人群，可以在睡前适当泡泡脚，对于改善睡眠助益很大。喜欢泡澡的人群，也可以在家自己泡澡，放一些喜欢的浴盐或者精油，也能充分得到放松。
心理：
事从简单做起 对抗节后焦虑
节后上班第一天大多数人都会有焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。此时要恢复到工作状态看起来似乎很难，其实，只要从几个细节做起就OK。
1、工作从简单的做起。节日后一下子面对案头工作，常常觉得无从下手，焦虑因此产生。此时最好学会合理分配，把工作拆成一个个环节，从简单的、紧急的做起，做好一件就归类一件，这样人有成就感，也会比较容易进入工作状态。
2、适当的想象训练。在上班前就该预热一下，想象平时上班要做的事情，可以让自己更好进入工作状态。
3、保证充足的睡眠，适当进行运动，可以保持更好的精力，同时也能缓解焦虑。
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