第1个回答 2020-12-24
站立跳跃一直以来都是力量训练中必不可少的练习动作,特别是对提高下肢爆发力、弹跳力和平衡能力都有很大帮助,因此今天我们想跟大家聊的是——弹跳力。
大多数人对「弹跳力」最初始的认知就是「跳多高」,谁跳的高谁的弹跳力就好。
特别是随着 NBA 在中国的大力推广,很多人开始喜欢上了篮球,乔丹、卡特、詹姆斯、格里芬、拉文等人更是将篮球运动演绎成了一种「飞跃在篮筐上」的艺术。
可以说,每一个篮球爱好者的心中都有一个「扣篮梦」,但弹跳力可不只是「跳起来」那么简单。
1、什么是弹跳
弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现,它是一种技术动作。
想了解「弹跳」,首先要清楚弹跳过程中身体的相关部位是如何做功的。
以垂直纵跳为例,人体发力的主要部位包括,股四头肌、股二头肌、臀大肌、背肌、三角肌、斜方肌等。
也许有人会问,为什么没有小腿的比目鱼肌和腓肠肌。事实上,垂直弹跳过程中,小腿并不是主要的发力部位,只是在助跑阶段发力较多。像视频中破纪录的那一幕就是没有助跑直接起跳。
另外再多说一点,之所以将三角肌和斜方肌也纳入其中是因为,在跳起时三角肌和斜方肌可以帮我我们快速摆臂,提供一个向上的力,以此来让我们跳的更高。
而股四头肌和股二头肌则是做功最多的肌肉,臀大肌和背肌一个决定起跳速度,一个在空中起稳定躯干的作用。如果视频中的人在跳之前加入了助跑,那么发力部位就要将比目鱼肌和腓肠肌加进来,三角肌和斜方肌的做功便会大幅减小,而背肌依然起稳定作用。
2、影响弹跳力的因素
身高
提到身高,可能有人会觉得,很多 NBA 球员身高还不到1.8米,也能轻松的完成各种扣篮,比如小土豆内特罗宾逊。
这里需要说明的是,身高矮的人的确也可以跳很高,但却很难摸得高,因为受限于自身的身高和臂展。本回答被网友采纳
第2个回答 2020-12-20
一,提升跟腱力量
弹跳力,就是我们利用肌体向上跳起的能力。这里的肌体,首先肯定是双腿,向上跳起这个动作大家一定都做过,我们都能感受到主要的发力点在于跟腱,也可以通俗的理解为脚跟,所以跟腱的绝对力量是弹跳力的重要因素。
那么跟腱力量要如何训练呢,我们常见的也是比较有效的方法,就是跳台阶,在跳的时候一定要注意跟腱发力,不要借助大腿的力量往上跳,而要凭借跟腱的力量往上弹。再一个就是提踵,也就是抬起后脚跟也可以说成踮脚,我们可以多做一些负重提踵,这是提升跟腱力量的直接方法。
在我们训练跟腱绝对力量的同时,也要辅助练习双脚的灵敏性,这也是弹跳力提升的关键,最最最重要的是注意安全,保护脚踝,因为以上训练都非常容易崴脚,一定要多加防范。
二,提升核心力量
大家可以观察一下跳高跳远这些项目,运动员在弹跳时都会借助腰腹的力量屈腿或是顶髋,以达到更好的成绩。我们也可以自己尝试一下,只凭借跟腱的力量往上跳,和依靠核心力量收腹屈腿往上跳,一定是后者水平更高。所以足以见得核心力量对弹跳力的帮助。
那么提升弹跳力的第二个重点就是提升核心力量啦,核心力量宽泛来讲就是指腰部,腹部以及躯干两侧的肌肉力量。这些力量具体怎么练,我就来谈谈我的看法,腹肌比较简单,训练的方法也很多,大家应该都很熟悉。而腰部肌肉和腰部两侧的肌肉可以依靠复合型练习来增强力量,包括硬拉,平板支撑等等。
当我们有了好的核心力量,再配合跟腱的力量,我们的弹跳能力就可以有一个质的飞跃。我们的运动能力也会大大提高,弹跳力也是我们在健身过程中非常值得研究的一点。以上这些是我个人的一点拙见,还望能够对小伙伴们有帮助。
第3个回答 2019-09-26
他们使用特殊的跳法,下面我来给你说说怎么跳:
首先对这你要跳的箱子1,助跑。2,小跳。3,蹲跳(3步一气呵成)就可以跳上搞箱子了,简单吧
谢谢采纳】
第4个回答 2020-12-21
因为它是跳蚤投胎的