怀孕期间可以从事哪些抗阻力训练？

Question

如题所述

Answer 1

怀孕后，随着腹部逐渐鼓起，下半身会伴随着发胖和浮肿，孕妇的身子变得特别笨重，使胯部承受巨大负担，不再柔韧。这时候做一些开胯运动，有助于孕妇的分娩。

简单的坐姿，双手轻轻放在膝盖上，调整呼吸。将两侧的腿分别张开至适当的角度，双脚朝上，尽量伸直双腿，并伸展脊柱。双手放在身体前面，试着向前移动重心，张开胯部，伸展双腿，在腹部自然均匀地呼吸大约10秒钟。根据你的胎龄，你身体向前的范围应该适中。

慢慢将重心转回到正常位置，双臂平放在两侧，手掌朝下，背部挺直，胸部伸展。脚趾的一侧向后钩，手尽量触摸并抓住脚趾，另一侧手臂向上垂直于地面，眼睛沿着指尖方向看，大约10秒钟。

伸直双臂，逆向练习，身体向后，一条腿膝盖向后，稍微调整呼吸。慢慢转身，后腿稍微弯曲，胯部伸直。挺胸，向前看，双手支撑在两侧，体验大腿根部的加强和伸展。

试着伸直你的后腿，抬起你的身体，只有当你的身体足够柔韧时，你才能改变。慢慢抽回，脚心相对，手轻轻按摩脚背和脚趾，稍微调整呼吸。进行横向转弯的反向锻炼，收缩后按摩脚背和脚趾，完全放松并完成练习。

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髋关节和腿部的肌肉和韧带可以得到很好的伸展，腹股沟可以完全放松，骨盆区域的血液循环可以得到加强，同时脊柱也可以得到伸展。继续练习，为分娩过程中腿部的轻松分离做好准备。

Answer 2

两手体前扶地，试着重心前移，胯部张开，双腿伸展，自然均匀地腹式呼吸，10秒左右(根据自己孕周数，身体前倾幅度要适中。开始练习会有些酸痛感，熟练后便很轻松）

Answer 3

可以做最基本的阻力训练，但要避免跳跃和震荡性的运动以及避免含有改变方向的运动。

Answer 4

增强盆骨区域血液循环，同时脊椎也得到延展。坚持练习，但要避免跳跃和震荡性的运动以及避免含有改变方向的运动。

Answer 5

充分放松腹股沟，增强盆骨区域血液循环，同时脊椎也得到延展。坚持练习，为分娩时轻松分开双腿做好准备。