嫉妒是一种受苦(suffering)的表现。所谓受苦，就是将你的能量无节制地投射到外部一个你无法控制的事物上，能量流失得越多、越快，人就越痛苦、无力，道理很简单，嫉妒一个人，实际上是将自己的感情投射在外部另一个个体身上。嫉妒是一种夹杂着焦虑和愤怒的感情，一方面你为对方过得比自己好（换句话说，拥有的资源比自己多）而焦虑，另一方面你又有一种”本应属于自己的东西被别人拿走“的愤怒。这是缺少正能量的表现，那么这种心理要如何消除呢？
1、不要和别人比较，和自己比较。
这一点说起来容易，做起来难。我们和别人比较的习惯，大多是从小养成的。在我们小时候，常常会听到父母提到“隔壁家的谁谁谁”，这个“隔壁家的谁谁谁”成了激励我们前进的动力，但也让我们养成了喜欢和别人比较的习惯。
其实，更正确的激励我们前进的方式不是和别人比较，而是和自己比较。如果今天的自己比昨天的自己进步了，明天的我又比今天的我好了，我们就应该感到快乐，因为我们正在向着自我实现的路上不断前进。
2.让自己拥有恰当的自信
自信是一种宝贵的品质，是拥有健全完善的人格心理的表现。其实无需给它加上修饰词“恰当”，自信本身就是种恰到好处的表现。如果自我感觉过分地好，是自负；当对自己严重缺乏信心，则是自卑。只有当我们拥有恰当的自信时，才既不妄自尊大，也不妄自菲薄，对人也才能不卑不亢。如果太自负，会爱炫耀，总是看不惯别人。如果太自卑，会懦弱胆小，并且容易嫉妒。要想消除嫉妒，就要学会自信。
对别人发生兴趣以及互助合作。这是Alfred Adler在他的著作《自卑与超越》中提到的核心观点。很多品质都是相互关联，有因果关系的。要做到对别人发生兴趣以及互助合作，首先需要我们改掉和别人比较的习惯。如果你喜欢和别人比较，当你看到别人比你优秀时，你会嫉妒；当你看到别人不如你时，你会骄傲。这样你就很难真正地对别人感兴趣。如果你能做到不和别人比较，用心地去学会对别人感兴趣，你就能真地和别人互助合作。当你学会了真正地欣赏别人，你就能有更多的朋友，也就能获得真正的快乐。
人有时候就是很奇怪。当我们嫉妒时，我们不在自己的所有中寻求快乐，却在别人的所有中寻求痛苦。而且，当你嫉妒的对象还是一个喜欢炫耀的人时，你因嫉妒而产生的痛苦感可能更强烈。那么，我们又何必庸人自扰呢？想想我们自己拥有的吧。
当然，你不用去找你拥有而他没有的。你就关注于自己所拥有的并且让你自己感到幸福的元素（我相信一定会有的），然后真诚地感激和珍惜这些你所拥有的，你就会感到很幸福，然后自嘲地笑笑“我以前怎么那么傻”。
