第一步:呼吸阶段,从开始到“动一下你的右手大拇指” 都应属于这一阶段,这一阶段,你应该注意你的呼吸、关注你的呼吸,你的心应该是平静的,脑中不要刻意去想任何东西。提供一种方法,你双眼注视你的鼻尖,过个1分钟,你的心自然而然的静下来。
第二步:想象阶段,从“开始想象你静静的躺在一张平坦的床上”到“无数的能量充斥你的骨髓”,这一阶段,你应该捕捉拉伸的感觉,你要做的就是完全服从你耳中的声音,你的意识不能有丝毫的对声音的不屑、反抗,你应该集中注意力在声音中,感受你的腿部。比如,他说“你的双腿伸展开来” 你就要想着你的腿部伸展开来,不是光在大脑中有个人伸展,而是要你真实的感受、迫使你的腿部伸展。至于想象伸出床尾,我没能想象出来,但是我感觉我的腿部伸展了,我就去感受这种感觉,不要因为没有想象出来就泄气,一泄气你就完了、心就乱了,下面也就别听了。
第三部:拉伸阶段,从“你的双腿开始越来越长”到结束,这一阶段,就是你完全发挥你意念的时候了,他每说一个长长,你的脑海应该是配合他震动的,结合你的呼吸。例如,他说“长长” 你吸气,你应该用你的意念拉伸一下你的双腿,他在说“长长” 你呼气,你应该用意念压住你的双腿。这个很强调感觉,记住感觉很重要,在这一阶段,你应该是完全集中你的意念,你去拉伸双腿、压你的双腿是用你的意念去压,你会感觉不是你在呼吸,是你的意念在呼吸。你的脑袋会随着音乐震动。而你的有效感觉部位应当是膝盖下内侧3-5公分处,你听得时候应当有拉伸感。还有,关于脚位,呈八字躺,你的双腿可以稍微分开些,不要使腿部显得过于拘谨,你的两个脚掌是一个八字
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