瑜伽教练培训老师常说的延展脊柱，你真的作对了吗？在瑜伽体式练习中，非常重要的一点就是延展脊柱，不管是在扭转体式、前屈体式、后弯体式还是倒立体式，延展脊柱非常重要。即使在打坐冥想中，只有延展脊柱，才能让气通畅，才能打通三脉七轮。
瑜伽课堂上，我们经常听到“延展脊柱”的口令，那么，脊柱是如何“延展”呢？我们通过执行怎样的“操作”才能延展脊柱呢？练瑜伽体式，多关注脊柱的延展，会让身体更加的正位，呼吸更加的饱满，核心更加有力，身体会有更多觉知。
脊柱两种伸展方式：
一种是“整体伸展”，即通过收缩竖脊肌来“伸直”脊柱。竖脊肌由三块肌肉组成，包括位于背部中央的棘肌、外侧的最长肌以及最外侧的髂肋肌。这些肌肉在脊柱两侧对称分布，当两侧肌肉同时收缩，脊柱整体便“伸直”。
另一种是“逐段伸展”，通过减少颈部、胸部和腰部的弯曲的曲度，至使脊柱的整体长度增加。
腰骶段的延展需要收缩盆底肌肌群和腹部肌群。收缩盆底肌肌群可以下拉骶骨，卷尾骨，将腰骶段向下拉长，类似于收束法中的收“根锁”；收缩腹部肌群能增加腹压，腹压的提升会推腰椎向后，促使腰椎延展，类似于收束法中的收“脐锁”。
胸椎段的延展需要后背肌肉的启动，肩胛骨内收，肩胛内缘向前找胸椎，胸椎曲度减少，胸椎延展。
颈椎段的延展需要脖子前侧肌肉的收缩。当下巴去锁骨时，颈曲减少，颈椎延展。类似于收束法中的收喉锁。
瑜伽习练中，我们可以通过以上两种方式延展脊柱，并根据具体的体式和所要实现的功效选择不同的脊柱延展方式。
一、延展脊柱常犯的2个错误：
1、脊柱没有延展，却把肋骨突出去。因为肩膀紧张的关系，当说延展脊柱，没有专注向上的延展，而是把肋骨胸腔推出去，这不仅没有延展脊柱，反而让胸椎挤压更多。
2、脊柱没有延展，却挤压腰椎。因为腹部没有力量，当说延展脊柱，会让腰弯曲更多，挤压腰椎。
二、延展脊柱的4个重点：
1、往头顶方向延展，延展脊柱，就是让脊柱往头顶方向延展，记住这一个方向就可以了，不要往其他的方向施加力量。
2、坐骨往后延展，当坐骨延展向后，腹部会内收，腰椎得到延展。同时和往头顶方向的力形成对抗，让脊柱往两个方向延展。
3、下巴微收，下巴去找锁骨，可以延展颈椎的后侧。
4、肋骨内收下沉，肋骨内收下沉可以让胸椎得到更多的延展。
推荐课程：禅逸瑜伽学院《脊柱修复》 授课老师：胡凯
本课程针对脊柱问题，改善背部疼痛，肩颈腰痛，骶髂关节疼痛等症状。
练习效果：
灵活脊柱，缓解背部不适，滋养椎间盘，加强脊柱周边肌肉力量，改善体态。
功效需求：
缓解背部疼痛，释放压力，放松紧张情绪，优化呼吸，改善体态。
这种就可以找专业的瑜伽老师去练习调整，
会有很好的改善的