推得动作大都是阻抗运动,卧推,重力举都是阻抗运动,还有划船抗阻力运动的种类应该分为抵抗自身体重的阻力运动和抵抗外界阻力运动.
抵抗自身阻力运动一般有：仰卧起坐、两头起、俯卧撑、引体向上、蹲跳等 ；
抵抗外界阻力运动一般有：推举杠铃、哑铃,器械等负重运动也可以两者同时进行：
仰卧起坐负重、俯卧撑负重、引体向上负重、蹲跳负重等看自身身体条件和训练环境条件来选择抗阻力运动.
扩展资料：
抗阻力训练的对人体的好处
1、改善身体对碳水化合物的代谢机能，预防和帮助治疗糖尿病
越来越多的人受到糖尿病的困扰， II型糖尿病，多发于成年人，是心血管疾病的导火索之一。力量训练可以增加肌肉重量，更多的肌肉组织可以更有效地帮助肌体利用胰岛素，从而更有效地从血液里摄取所需的糖加以利用。这样身体对胰岛素的依赖性就随之降低。
2、令你更加精力充沛
美国医生和畅销书作者Miriam E、 Nelson 谈到，参加力量训练一年以后，被调查者比以前精力充沛，而且更加积极地参加锻炼，
锻炼量比以前增加了27%，自我感觉身体也年轻了许多岁。而这些是力量训练仅仅一年就达到的效果。
3、降低血脂和胆固醇
近期有一个研究表明，经常参加力量训练，可以使血液总胆固醇下降10%，低密度脂蛋白(LDL)下降14%。
参考资料来源：百度百科-抗阻运动
参考资料来源：百度百科-抗阻力运动
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