熬夜时吃什么好

Question

如题所述

Answer 1

这种时刻总要准备点东西吃，世界杯期间的球迷健康饮食手册。一、维生素YES，咖啡NO！熬夜吃什么能维持免疫功能和保护肝脏机能是熬夜族应该要注意的。熬夜盯着电视机或计算机屏幕，要注意保护视力。熬夜族的维生素A、B群，C、E的需求量会增加。若有不足，会增加疲劳的感觉，并增加健康的磨损。提神食物未必好，熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，咖啡因的确会让人精神振奋，不过，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量越来越多，效果却越来越差。因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。二、啤酒+小菜YES，甜食NO！熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖，而且甜食、饼干、西式快餐等高热量食物会加速消耗体内的维生素B群，使人更容易疲劳。熬夜看世界杯，配上些啤酒饮料小吃什么的，非常惬意。不过，所谓人无外财不富，马无夜草不肥，晚上吃夜宵以及熬夜时吃东西很容易发胖，尤其熬夜看世界杯，大伙肯定都喜欢啤酒小菜花生米牛肉干薯片虾条这些容易发胖的东西。

Answer 2

长期熬夜状态，应尽量避免熬夜，睡前保持平稳心情、及时完成工作，避免因压力影响深睡眠质量，长期熬夜的患者可通过服用富含卵磷脂的鱼类、虾类、干果及部分治疗睡眠的中药进行调节，具体包括以下几种：

富含卵磷脂的鱼、虾类：深海鱼类、虾类含有丰富卵磷脂，对患者大脑补充及保护有积极作用；

干果类：如花生、核桃等，患者长期食用，对脑组织与脑细胞的修复有一定帮助；

部分中药：患者可食用有利睡眠的中药，如百合、酸枣仁等，均对长期熬夜的患者有积极作用，长期应用可促进睡眠并保证睡眠质量。

Answer 3

随着生活压力的增大，很多人不得不熬夜，熬夜会增加“火气”，因此不宜再吃薯片、饼干等容易上火的食品。多喝绿茶。绿茶既能提神，又可消除体内多余的自由基，让人神清气爽。但对于喝绿茶肠胃不舒服的，还是改喝枸杞茶或菊花茶，能去火，还能明目。另外，可以吃水果当夜宵，但是此时绝不能食用高热量或油炸食品，不宜吃泡面来填饱肚子，以免火气太大;也不宜吃过咸的食物，否则熬夜后脸与身体会浮肿得厉害，最好以水果、粥、面包来充饥。