练胸和三角肌，肱二头肌，腹肌的计划。

Question

1，健身器坐姿臂扩胸；2，俯卧撑；3，仰卧起坐；4，俯卧撑；5，哑铃直臂侧平举；6，哑铃双臂弯举。
这个计划可以吗？请各位给看一下。

Answer 1

我已一个过来人的身份说一句。胸肌的锻炼是很快的（可以用超快来形容），如果你是中等身材，像你这么多的练胸肌，那觉得很快的，因为胸肌是比较大块和集中的肌肉。所以建议增加练腹肌的项目。
还有一点就是，每次最好集中锻炼一块肌肉，注意力集中效果会非常好。
如果你本身比较胖，就一定不能忘记有氧运动，那样才会有形，否则看不出来……
如果瘦，就多吃含有蛋白质的食物。
有一点值得注意，仰卧起坐的时候一定把注意力集中在腹部，不要用肩和背的力量，否则容易造成损伤

Answer 2

要全面发展，一般一天练一个部位，一个部位用3,4个动作刺激，每个动作4组左右

Answer 3

瑜伽