循环抗阻训练是指

Question

如题所述

Answer 1

循环抗阻训练是指中等强度、缓慢重复进行的肢体抗阻训练。

循环抗阻训练系统首先是一种抗阻训练的模式，训练时完成的动作通常需要被训肌群抵抗阻力进行等张收缩。一次训练涉及的肌群通常均包括躯干和四肢的大肌群。可整体增加全身大肌群的肌肉力量和肌肉耐力，但效果不如专门针对某一肌群进行的力量训练明显。

循环抗阻训练系统另一方面，在进行循环抗阻训练时可刺激有氧代谢系统。有研究表明，进行循环抗阻训练时，训练全程心率可达到70%~80%的大心率，维持超过10min，训练全程摄氧量保持在50%大摄氧量的水平以上。

生理学基础：

1、最大摄氧量（氧耗）

最大摄氧量是与心血管健康有关的重要指标，除此之外最大摄氧量还与个人耐力训练水平相关。还可以通过最大摄氧量的增加来量化训练计划对有氧能量系统效率以及心血管健康。

2、乳酸

有氧运动通常会涉及到重复且循环的训练动作，但是当这些训练动作在高强度下（＞75%最大摄氧量）完成时，就会产生乳酸堆积。

3、身体成分

抗阻循环训练可以改变身体成分。不论是使用70-75%1RM的训练负荷还是使用40%-55%的训练负荷，只要间歇时间在1分钟之内，它对身体成分都有显著的改善。之所以循环训练有如此好的增肌与改善身体成分的效果，得益于它比传统力量训练使用了更高的训练量。

4、力量

循环抗阻力训练的目的可以有很多种：大力量，力量耐力和肌肉增长等等。研究发现，在没有训练经验的男女当中使用40%-60%1RM的负荷进行抗阻循环训练可以有效提高上下肢力量，但是对那些有着丰富训练经验的人群而言，应该要使用75%1RM或者以上的负荷。