助跑跳远训练方法

Question

如题所述

Answer 1

助跑跳远训练方法如下：

1、助跑要快、起跳点要准、跑动要稳、路线要直。助跑的速度越快，起跳后的动能越大。起跳点一定要选择好，离线太远吃亏，离线太近容易踩线，所以起跳点一定要准。跑动节奏要稳，不可忽快忽慢。跑动的路线一定要直，这样才能把助跑的动力全部投入到起跳的高度和远度上。

2、起跳时一定要有一个半蹲的动作，单脚发力蹬地，让身体向前向上弹出。起跳时要全脚掌蹬地，让髋和踝充分蹬直。腾空而起。

3、腾空一定要飘起来。高度要足够高，这样在空中时能够更好地把身体打开，手臂前摆，双腿空中二次“蹬地”，让身体尽可能多往前行进一段。

4、快落地时小腿一定要使劲向前伸，这样落地时由于前冲惯性，屁股并不会着地，所以这样做可以跳得更远。

5、落地后要收腹，借着前冲力重心一定要向前倾，切忌任何部位在脚后着地。

跳远设施安全：

1、考虑到运动员的安全，沙子必须（避免因潮湿而变硬）是洗净的河沙或纯石英沙，不含有机成分，颗粒最大为2毫米，小于0.2毫米颗粒的重量不超过5%。保证落地区边沿顶沿设计使用柔韧材料，并呈圆形也是非常重要的。

2、在人工合成材料面层的助跑道上安装永久性起跳板经常是导致事故的原因，因为它们与助跑道之间高低不平，不能进行调整。

3、将可调节的起跳板安置在金属底盘上可减少这种情况的发生。在任何情况下，起跳板至落地区尽头的全长必须按规定设置。