1、纠正认知偏差。
“人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对事实的认识。”决定情绪的是人的认知，主动调整自己对事情的看法，纠正认识上的偏差，多从光明面看问题，就可减弱或消除不良情绪，变阴暗为晴朗。
2、喊－－痛快地喊一回。
当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。
3、动－－进行剧烈的运动。
当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。
4、找人倾诉。
俗话说“快乐，友人分享，是更大的快乐；痛苦，友人分担，就可以减轻痛苦”，不愉快的事情隐藏在心理，会增加心理负担。如找人倾吐烦恼，心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询员进行心理咨询，让他们帮助消解烦恼。
5、转移注意力。
转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等，还可以外出旅游，到风景优美的环境中玩一玩，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。
抑郁情绪是一个严重的心理健康问题，如果你或你认识的人正在经历抑郁，建议尽早寻求专业的医疗帮助。以下是一些建议可以帮助缓解抑郁情绪，但请记住这些方法不能取代专业医疗建议：
与他人交谈：与亲密的朋友、家人或专业心理健康专家分享你的感受。倾诉和获得支持可以减轻情绪负担。
保持身体健康：良好的饮食、足够的睡眠和适度的运动对心理健康至关重要。它们可以帮助维持身体的平衡，对缓解抑郁有积极影响。
建立规律的作息：保持规律的作息，包括固定的起床时间和就寝时间，可以帮助调整生物钟，改善睡眠质量。
避免孤立：尽量保持社交活动，与朋友见面或参加小组活动。社交互动可以帮助缓解孤独感和抑郁情绪。
学习放松技巧：深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧可以帮助放松紧张的情绪，减轻焦虑和抑郁。
设立小目标：设立一些可实现的小目标，逐步实现它们会带来成就感，增强自信心。
寻找愉快的活动：参与你喜欢的活动，无论是阅读、绘画、运动还是其他爱好，可以带来愉悦和满足感。
避免消极情绪的强化：尽量避免沉湎于消极的思维和情绪。尝试关注积极的事物和想法。
寻求专业帮助：抑郁是一个严重的心理健康问题，专业心理医生或医疗专业人员可以提供必要的治疗和支持。
避免酗酒和药物滥用：酗酒和药物滥用会加重抑郁情绪。尽量避免依赖这些物质来应对问题。
记住你的价值：不要低估自己的价值，你是有意义的，值得被关心和支持。
耐心和自爱：治疗抑郁是一个过程，需要时间。对自己要有耐心，学会自爱和自我关怀。
请记得，抑郁是一种需要专业治疗的病症，如果你或他人感到无法承受，请立即寻求专业帮助。
因为抑郁症和焦虑症存在共病情况，而且诱因很多，有的是因为突发的重大生活事件等心理社会因素引起的，有的是因为一些身体疾病，有的是因为遗传因素，而有些可能是神经内分泌等引起的。
抑郁焦虑治疗上通常会采用药物治疗、心理治疗和物理治疗，精神心理科医生会根据患者的症状表现、个体特征开具有针对性的治疗方案，药物选择上，除了西药之外，还可以根据患者的情况使用一些中草药，不过这些一般会用在轻中度抑郁症的治疗中，中药西药的药物治疗、心理治疗和重复经颅磁等物理治疗是都有的，医生会根据患者需求和病情来开。
医生一般会从精神科和心理科角度全面、准确的判断，这样才能更有针对性、更好的帮助患者走出抑郁症的阴影。