运动热身是任何运动训练的重要组成部分，热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生。减少损伤的风险系数。一个有效的热身包含很多重要的元素，这些组成的元素共同作用才使得运动的损伤风险降到最低。热身是身体活动之前进行的运动，有很多的益处，热身的首要作用是让身心做好准备接受艰苦的训练。帮助身体增加身体的核心温度，肌肉温度，肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛，更灵活。有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频率。增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉，这些帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的艰苦训练。从生理学的立场看，热身运动的效果如下：热身运动可增加肌肉收缩时的速度和力量。热身运动可改善肌肉协调能力。热身运动可预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害。在耐力性运动项目，热身运动可以加速「再生气(second wind)」的出现。热身运动可以改善肌肉的黏滞性。血红素和肌蛋白结合和释放氧的能力增强。代谢过程改善。血管壁阻力减少。神经感觉受纳器的敏感度和神经传导速度可因体温适当地提升而获得改善。体温上升，可以刺激血管扩张，使活动部位的局部血流增加；血液的流速和流量随肌肉温度上升而增加，能源的供输和代谢物的排除，因而改善。
近几年来，跑步、健身开始盛行，可以说是风靡至今。对于体育活动的热身方法也发生了翻天覆地的变化。传统的热身项目包括5~20分钟温和的有氧训练，以提升身体的温度。通常是慢跑，然后是一些保持静止的伸展运动。对于所有的体育项目，包括跑步，还有许多更加有效的热身方法。跑步专用的热身项目也许起源于苏联。速度型和力量型的运动员至少从20世纪70年代开始就使用这些热身运动，但直到最近它们才在西方国家流行起来。跑步专用的热身运动是为了让身体和心理都为了开始运动做好最佳准备。它有明确的目标，并且更加灵活。这意味着练习和训练的节奏要根据热身运动的速度和力量需求来决定。运动生理学家曾经质疑热身活动的实际价值——有些专家认为在实际情况中，热身运动的价值非常有限。但是，对于任何一个专业运动员而言，开始竞技比赛和训练之前，不进行热身显然不可思议。与传统热身项目相比，专用于跑步或其他专项运动的热身项目，有非常合理的存在原因。也许你认为在开始快跑之前，进行一段慢跑，就是全部的热身运动。是的，你也许能侥幸获得热身的效果，但是，如果不进行更全面的热身，你将会失去增强跑步肌肉的重要机会，还有通过训练和练习最终提升自己运动表现的机会，以及降低受伤风险的机会。为什么要为跑步进行专门的热身活动呢？专用于跑步的热身活动，将有助于：提升体温 。这将“开启"众多的生理过程，令之后剧烈的运动更有效安全；让你在精神上做好运动的准备。帮你树立正确的心态，使身体状态达到最佳水平（运动生理学家称之为“个人最佳功能区”或“处于状态中”）；激活你的神经肌肉系统。因此，如果你想更具有竞争力，最好做热身运动（后面将介绍短跑者和与短距离速跑间歇训练相关的热身运动）；提升具体部位的活动范围。换句话说，就是让肌肉更具延展性（随着体温升高，肌肉纤维可以进行更具活力的运动）；增加肌肉的耗氧量。体温升高时，血红蛋白（红细胞重要的组成部分能够提升血液的携氧能力达65倍左右）的数量也会多一一身体越热，血红蛋白的数量增长得越快；提升跑步技巧；逐步提升与跑步相关的肌肉力量；提升跑步速度。
跑步、剧烈运动和系统锻炼身体前，必须进行一下热身的准备，其目的与作用是：首先是使身体有一个运动的适应性；二是避免马上剧烈运动时，造成身体的各种不适与不良反应。如心跳加快、供血不足等；三是更好地完成跑步、剧烈运动和系统锻炼的各项标准动作。1000米跑步达标你只差15秒了，还有30天时间没问题。建议你从明天开始：从起床后立即在自己每个腿上捆绑上3至5斤砂袋后，外出跑操、锻炼身体、上学等一系列的正常生活运动，特别是锻炼一下跳高、摸高更好。到晚上睡觉时，再卸下砂袋。到考试前先卸下砂袋，做做热身运动后你去参加考试时，我可以肯定地说：你肯定达标。
