换季的时候人的免疫力容易下降可能与生活作息不规律、睡眠不足、身体劳累、过度吸烟饮酒、饮食失衡、缺乏运动、心理压力大、精神紧张等等有关
人体内的内源肽缺乏可引起免疫功能低下,由于免疫功能低下,身体呈现不抵抗状态,感冒病毒便会乘虚而入,并发感染。特别是流行性感冒并发的感染,病情十分严重,死亡率也很高。
日常生活中,一些人是因为组织免疫系统的某种或多种元素因为基因突变等情况而丧失了原有的功能,属于先天性免疫缺陷者,通过治疗可改善或痊愈,一般发生的几率很小。
大部分人还是由于受后天因素的影响,造成免疫系统紊乱最终导致免疫力下降。比如生活作息不规律、睡眠不足、身体劳累、过度吸烟饮酒、饮食失衡、缺乏运动、心理压力大、精神紧张等都是造成免疫力降低的重要原因。
那么应该怎么提高免疫力呢?来看看提高免疫力八大招
1、高质量睡眠
高质量的睡眠可促进人体产生多一些睡眠因子,睡眠因子可促进白血球增多,同时加强肝脏的解毒能力,可以消灭侵入人体的细菌和病毒,因此,高质量的睡眠有助于提高人体的免疫力,有助于养生。
2、乐观情绪
现在人们的生活和工作压力都很大,这种压力会使人体产生一种抑制因子,这种抑制因子会直接影响到免疫细胞的正常工作,所以人们要学会调节情绪,在轻松快乐的心情中工作和学习,利用这种乐观情绪提高自身免疫力。
3、拒绝酗酒
过量的饮用酒会直接危害到肝脏和脾脏,当血液中的酒精度过高时,定会影响到免疫细胞的正常生理功能,因此建议大家少喝酒,即便是葡萄酒,每天1杯即可。
4、适量运动
运动不仅可以使免疫系统的功能增强,而且还会增加免疫细胞的数量,从而增强免疫力,运动也不一定要做一些特别剧烈的活动,例如爬楼梯、餐后散步也是不错的,只要能让自己的身体得到一定地锻炼,就是可以的。
5、补充维生素和矿物质
维生素和矿物质可以影响各类免疫细胞的数量和活力。因此,建议大家多吃新鲜蔬菜水果等健康绿色的食品,以补充人体所需的维生素和矿物质。
6、学会利用益生菌
益生菌是一类微生态制剂,对提高免疫力的效果不错,例如常见的肠道双歧杆菌可刺激身体内的淋巴细胞分裂增殖,产生多种抗体,加强人体免疫力,同时还可消除各种外来的致病微生物,因此要学会巧用益生菌。
7、保证正常体温
研究表明,体温下降1度,免疫力就会下降30%。季节变换时感冒的人很多,这是因为温度变换不定,人体容易着凉,从而容易引起各种异常病症,所以,维持正常的体温对提高免疫力是很重要的。
8、保持营养均衡
增强身体的免疫力,最重要的莫过于吃得健康,很多人吃东西,只考虑好不好吃、吃不吃得饱,却很少人能静下来想一想,这种饮食的搭配是否合理?专家提醒,每餐饭都要保证能吃一些蔬菜水果,保证饮食多样化,不要固定吃一些食物,防止营养不均衡。