首先要练，瘦子大多吸收不好，食欲不强，每天摄入吸收都有限。没有运动消耗，就没有很强的食欲。就我个人经验，建议每周做2次无氧运动，每次30分钟足够，保证强度。然后要吃，一天4顿，早、中、晚、夜，夜宵不宜太晚，否则刚吃完就睡第二天早上会很难受，吃不下早饭。有条件可以6顿，餐间吃点蛋白质和碳水化合物算2顿小的，不用很多，前提是不能影响下顿的摄入，比如下午3点你吃了很多，然后晚饭吃不下了，那就不行。水果每天要吃，如果你愿意尝试蛋白粉也可以，运动后半小时进食。然后睡眠，这个很重要，每天保证8小时以上休息，晚上不宜超过10点睡觉，生物钟不匹配的慢慢调整，直到匹配。最后戒撸，这个做不到你还是别费神了，没用，练再多也被你耗散完了。
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第1个回答 2020-05-23
瘦股想科学增肥，你这样做就可以。首先，制定运动锻炼计划，多运动多锻炼，消耗体内能量，然后猛吃，多吃肥肉，馒头，大米饭。然后，注意吃完饭多睡觉 ，并且多吃含糖量高的食物，每顿喝两碗粥。最后就是，没事多喝啤酒，增加营养。这样坚持一段时间你就会增肥成功。
第2个回答 2020-05-23
一方面是增加饭量，一方面是保持运动。饮食仍然要均衡，不必要过多的吃肉，增肥也需要的是全面的营养。比如说多吃肉，多吃主食，可以一日多餐，同时还要保证充足的睡眠。才能起到增肥的效果。
有的人的体质就适合长胖。如果想增肥的话，还要看体质怎么样。真的想长胖的话还是很简单的。多吃一点有营养的东西，吃了就睡，睡了就吃。
瘦骨之所以为瘦骨，其实是有基因这方面因素的，所以增肥必须有计划有针对性。运动量和营养摄入都必须讲究科学，这样才能实现增肥的目的。
有的人的体质就适合长胖。如果想增肥的话，还要看体质怎么样。真的想长胖的话还是很简单的。多吃一点有营养的东西，吃了就睡，睡了就吃。
瘦骨之所以为瘦骨，其实是有基因这方面因素的，所以增肥必须有计划有针对性。运动量和营养摄入都必须讲究科学，这样才能实现增肥的目的。
第3个回答 2020-05-23
适当地增加一点饭量就可以，时也要增加1些运动。不要以为把减肥倒过来就行。多吃是为了增加热量，运动是为了同步保持身体的健壮。
多吃高脂肪，多吃油腻的东西，少运动，生活不规律…这些方法虽然容易长胖，但更容易损害健康。
我们这些胖人一直都在为怎么减肥而发愁？特别羡慕那些怎么吃都不胖的人。
第4个回答 2020-05-23
科学减肥的方法主要有两点：
1、间歇性的运动;
2、控制能量摄入。
首先呢我们谈运动，那你减肥的时候，一定要有一个运动的规划，也不要把运动的做得那么艰苦，慢慢做，从头慢慢来，也就是一步一个脚印，不要一开始就五公里十公里二十公里这样来做，一开始就做一点，慢慢的，因为很多胖的朋友呢他没有运动的基础，所以一开始一定要从轻量到中量，然后再上量，逐渐地开展这个运动工作，那至于什么运动的都可以，实际上游泳跑步走步等等都可以。而且我现在提倡的是间歇性的运动，主要就是说是连续半个小时一个小时这样的运动。这样吧对很多胖的朋友并不好。因为这些胖子朋友可能身体有些心血管的问题血脂的问题血糖的问题，如果长时间的运动呢对这些朋友的这个身体可能会带来一些影响。所以说呢最好做间歇的运动，什么叫间歇性运动呢，就是你运动一会，就休息一会，或者是运动一会呢就慢走一会儿就散步一会。那这样的话你刚刚还没有疲劳的时候又休息了，然后呢在运动然后再休息，然后在运动再这样休息。这个呢就叫间歇性的这个运动。这样来说呢对很多比较胖的朋友们来说，对他们来说这种运动方式，对他来说可以坚持比较长的时间。总的说来呢，如果时间坚持得比较长，那减少的能量就比较多。因为我们做运动的一个目的呢就是为了要消耗能量，要减少体内的能量。另外在运动方面没有必要说是非要坚持半个小时以上，因为现在有些人会说，我没有半个小时的运动，我体内的脂肪就减不下来，这种说法是完全错误的。只要你有时间，一分钟的运动，五分钟的运动，十分钟运动都可以，实际上只要你在动，就能量的减少，有能量的减少，就能减掉你身上的脂肪。比如说短时间的脂肪可能减不下去，但短时间的运动呢，它可以减少你体内的糖原呀这些糖原，然后当体内糖原少了以后，那体内的脂肪又能反过来去合成这些糖原。所以说呢脂肪还是减少。所以这样说呢也能减肥。那这是做运动的这一块。那另外从饮食上讲，在减肥都是怎么做呢，一定要控制住自己的能量摄入。什么能量摄入呢主要指的就是碳水化合物的时候，摄入，那什么是碳水化合物呢，实际上也就是我们常吃的馒头大米这些主食类。因为在这些主食那里面像这种碳水化合物的这个成分比较多，所以减肥控制饮食的时候，一般说来在开始的时候都是先严格控制你的主食的摄入量。好，主食这个摄入量控制以后呢，实际上你的蔬菜水果就可以保持原来的那个摄入量，没有必要增加太多，但是绝对不能减少。
1、间歇性的运动;
2、控制能量摄入。
首先呢我们谈运动，那你减肥的时候，一定要有一个运动的规划，也不要把运动的做得那么艰苦，慢慢做，从头慢慢来，也就是一步一个脚印，不要一开始就五公里十公里二十公里这样来做，一开始就做一点，慢慢的，因为很多胖的朋友呢他没有运动的基础，所以一开始一定要从轻量到中量，然后再上量，逐渐地开展这个运动工作，那至于什么运动的都可以，实际上游泳跑步走步等等都可以。而且我现在提倡的是间歇性的运动，主要就是说是连续半个小时一个小时这样的运动。这样吧对很多胖的朋友并不好。因为这些胖子朋友可能身体有些心血管的问题血脂的问题血糖的问题，如果长时间的运动呢对这些朋友的这个身体可能会带来一些影响。所以说呢最好做间歇的运动，什么叫间歇性运动呢，就是你运动一会，就休息一会，或者是运动一会呢就慢走一会儿就散步一会。那这样的话你刚刚还没有疲劳的时候又休息了，然后呢在运动然后再休息，然后在运动再这样休息。这个呢就叫间歇性的这个运动。这样来说呢对很多比较胖的朋友们来说，对他们来说这种运动方式，对他来说可以坚持比较长的时间。总的说来呢，如果时间坚持得比较长，那减少的能量就比较多。因为我们做运动的一个目的呢就是为了要消耗能量，要减少体内的能量。另外在运动方面没有必要说是非要坚持半个小时以上，因为现在有些人会说，我没有半个小时的运动，我体内的脂肪就减不下来，这种说法是完全错误的。只要你有时间，一分钟的运动，五分钟的运动，十分钟运动都可以，实际上只要你在动，就能量的减少，有能量的减少，就能减掉你身上的脂肪。比如说短时间的脂肪可能减不下去，但短时间的运动呢，它可以减少你体内的糖原呀这些糖原，然后当体内糖原少了以后，那体内的脂肪又能反过来去合成这些糖原。所以说呢脂肪还是减少。所以这样说呢也能减肥。那这是做运动的这一块。那另外从饮食上讲，在减肥都是怎么做呢，一定要控制住自己的能量摄入。什么能量摄入呢主要指的就是碳水化合物的时候，摄入，那什么是碳水化合物呢，实际上也就是我们常吃的馒头大米这些主食类。因为在这些主食那里面像这种碳水化合物的这个成分比较多，所以减肥控制饮食的时候，一般说来在开始的时候都是先严格控制你的主食的摄入量。好，主食这个摄入量控制以后呢，实际上你的蔬菜水果就可以保持原来的那个摄入量，没有必要增加太多，但是绝对不能减少。
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