关于篮球，有哪些有效的体能训练方式？

Question

是关于身体力量方面的训练。

Answer 1

篮球的体能训练方法包括体力训练和专项体能训练。
首先应具有良好的体力。为体力打好基础，首先要完成6~10周的跑步练习，在跑道、足球场或橄榄球场进行 400米、200米和100米的练习。力量基础也要通过全身的力量练习达到，练习要强调身体中心力量（臀部、腿部和腰背力量）。上肢也需要力量、平衡和灵活性，但它的重要性在腿部和腰背部之后。
第二是篮球的专项体能训练。篮球的专项体能训练在整个体能训练中占有很重要的地位。篮球的专项体能训练包括整场有球和无球练习，跳跃、快速脚步移动、灵活性练习和实心球练习。还可以跳箱子训练，目的：基本身体素质和投篮技术练习。方法步骤：1．运动员在罚球圈跳投，然后迅速跑到场地四个角的其中一个角，再返回另一个罚球圈跳投。2．运动员跑到不同的角，然后返回跳投。3．持续练习一段时间或者规定投进的次数。练习时有一名运动员在篮下抢篮板或传球。

Answer 2

篮球，上肢力量是关键，其中以腰腹力量为主要。

有健身房的话，先跑15分钟作为热身，然后开始拉韧带，这都是运动员的基本了，就不多说。

热身后做卧推练习，根据自己实际情况选择杠铃的，宁可使用轻点的重量也要保证每组卧推练习的数量，80KG只能举10下，不如75KG举20下的效果好！！

不要以为做得速度快就牛B，篮球运动的卧推应该慢上慢下，曾下肌肉的韧性和耐力为主，保证每个动作都做到位才是关键。

再来就是腰腹联系，仰卧起坐就是最简单的，但也要量力而行。

最后做腿部力量练习，就是做深蹲的练习，挺胸下蹲至大腿和小腿弯曲90度左右往上挺，这个训练要求速度，如果你能跳起来就跳一下，练就腿部肌肉的爆发力。

这三种基本就是篮球训练的主要三大项目了。

其他肌肉群的训练，则细化到比如二头肌，臀大肌这些部分，就需要找专门的教练指导。

不可以自己麻木加重量和练习器械，作为篮球运动员，最重要的是不受伤，保护好自己才是硬道理！！

Answer 3

举重比较有效！或者去健身房接受全面的系统训练吧！

Answer 4

基本训练，先增强自己的灵活能力。再集训投篮，提高自己的命中能力。

Answer 5

篮球的关键是腿里的力量！！！
多跑步和蛙跳