意志力是打开成功之门的金钥匙。一个人如果能自觉修炼和提升自己的意志力，他将获得巨大的力量。这种力量不仅能够完全控制你的精神世界，而且能够引导你的心智达到前所未有的高度——此时，你未设想能拥有的智能、天赋或能力都变成了现实。
你要培养顽强的意志力，顽强的意志能给你健康的体魄，使你的生命力更加顽强。马克思说：“生活就像海洋，只有意志坚强的人，才能到达彼岸。”一个有顽强意志力的人，是具有推动社会伟大力量的人。这种巨大的力量可以帮助你实现目标，实现你的人生价值。
一、七种意志力形式
在现实生活中，人们所表现出来的意志力的形态是多种多样的，每一种意志都充满了对成功的渴望，每一种意志都有巨大的作用，只有这些意志相互配合，一个人才能取得成功或获得幸福。总体来说，一个人必须掌握七种意志力，它们分别是静态的意志力、突发的意志力、坚韧的意志力、自励的意志力、动态的意志力、自制的意志力、决断的意志力。
1．静态意志力
静态意志力又叫积蓄起来的意志力，它是人类力量之源。如同热量、生命都源于太阳一样，这种核心力量产生了各种各样的愿望和要求，它们通过动态的意志力表现出来。
2．突发意志力
突发意志力是大脑迅速支配所有力量的源泉。全部精神都集中于某一紧急的事情上，所有的意志围绕着这件事情，并为之服务，由此而产生的力量是惊人的。
3．坚韧的意志力
坚忍的意志力需要人有坚强的忍耐力克服困难。有些人本来可能取得非常伟大的成就，可他们有一个致命的弱点，那就是在适当的时候缺乏忍耐力。从他们对生活中某些事件的反应我们可以看出这一点：“该做的事情都已经做了，最后只剩下忍耐。”这条格言成了许多关键时刻成败与否的经验教训。
4．自励意志力
一个人要成功就要坚持到底。而在这个坚持的道路上就需要自励的意志力。自我激励的意志力是生命之舟的舵手，它指引人生这艘小船勇往直前，不管前面风平浪静还是波涛汹涌，它都一直向前行驶，直至最终抵达目的地。
5．动态意志力
动态的意志力就是一个人静态的意志力在一个过程中的表现方式。任何一个人在坚持勇往直前的道路上，在坚定不移的努力过程中，其实都是运用动态的意志力的过程。一个人如果能驾驭自己动态的意志力，就能做到一般人无法做到的事情。
6．自制意志力
尽管意志力有很多的益处，但它需要自制的意志力对之加以控制。这样说似乎与意志力的本意自相矛盾，但事实上并不矛盾。发动机如果不加以控制，最终它会变成一个疯狂的机器，会把其他机器零件全都毁掉！
7．决断意志力
在培养意志力的时候，需要拒绝各种诱惑，甚至有些时候为了做出新的决策，实现一个更加切合实际的目标，需要终止所有正在进行的活动，向后转并退步。这需要你迅速做出决断，在出现紧急情况后，集中所有的资源和力量，应对各种困难和障碍。这就是决断的意志力。
以上七种意志形式，需要配合起来，才能铸就一个真正的强者。所以，我们平常在训练意志力时，要有机地把它们结合起来。
二、意志力训练法则
下面是训练意志力的普适性法则：
1．训练意志力时安排要合理
每个人都需要提高自己的意志力，但意志力的提升不是随意的，需要遵循一定的法则，掌握了这些技巧后才有效果。
（1）训练意志力要循序渐进
训练意志力时应按照意志力发展的特点，针对不同的年龄段，在循序渐进的过程中使意志力得到锻炼。任何良好的意志品质的形成，都不是一朝一夕的事情，总有一个逐步发展、逐渐巩固的过程。因此，意志力的锻炼不可能一蹴而就。
另外，各年龄段的人都有各自的生理心理特点，也在意志发展上呈现出不同的年龄特征。意志的年龄特征是分阶段的，各阶段是相互衔接由低到高逐步发展的。这也决定了意志培养要循序渐进。所以，我们应当针对自己的年龄特征、个性特征和意志发展的阶段，选择相应的锻炼方式。保持意志锻炼活动的难易适中，太容易了不能达到锻炼意志的目的；太难了，则不仅有损于身心健康，还会降低自信心。按照循序渐进原则，难度应逐步提高，就像爬坡一样，一步步地向高处攀爬。
遵循循序渐进法则锻炼意志，可以从身边的小事做起。例如早上闹钟响了，却不愿起床，这时候你要命令自己立即起来。这就是对自己懒惰的挑战，为自己赢得一个小小的胜利，借此来增强自己的信心。
（2）进行全面综合的系统性训练
一个人顽强意志的形成，是与其知识技能、道德品质及健康体魄的发展是分不开的。坚持系统性原则，就是把意志锻炼与日常的学习生活有机地联系起来，不能单纯地进行所谓意志锻炼，而是把意志锻炼作为德智体全面发展的有机组成部分。
首先，一个人的意志发展与其思维和语言的发展有密切关系。运用思维和语言的力量，可以对意志产生一种激励作用，加强语言和思维训练，这对意志的发展是大有裨益的。
其次，顽强的意志与一个人的道德品质密切相关。只有树立远大而崇高的抱负，使个人行为服从于社会道德准则，才是意志坚强的人，而且，人的有些意志行动本身就是道德行为，从这个角度来说，意志又是一个人品德的有机成分。
再次，意志锻炼与身体锻炼相互联系。在相似条件下，体魄健全的人往往更能保持坚强的毅力，并能将行动坚持到底，所以，锻炼身体的过程也是锤炼意志的过程。
（3）制定合理的训练计划
首先，计划应分阶段进行。一个长达一个月的计划，分成四周进行，每周分别明确任务、明确目标，以便检查进度。阶段数以3～5个为宜，如果每个阶段里的时间都很长，大阶段里可以套小阶段，每个阶段总结一下计划完成情况，提前的可以小庆祝一下，拖后了则要尽快弥补。“周”和“月”这两个单位比较实用，不过也要灵活掌握。
另外，计划要有修改和弥补的余地，并且这个余地不能影响整体计划的实现进度。如果你的时间紧，就要自己加把劲，把计划订得更紧一点，留好一点时间在最后一两天，做完后还能看看有没有什么遗漏。
（4）训练意志也要劳逸结合
当紧张地进行了一段时间之后，可以听一些能使你放松的音乐，或从事一些轻松有趣的活动，这有助于你保持一种积极的、富有成效的训练状态。当你休息一阵再继续，你会发现干起来更有劲头，精力也更充沛了。
2．运用自我激励法
（1）正确认识、评价自己
认识自己就是认识自己的长处和短处、强项和弱项。只有知道导致自己失败的原因是什么，才能有的放矢地重新起步，也才有可能培养你的意志力。怎样认识自己的短处呢？认真反省是关键。
自我激励的重要因素是要有自信。许多人有这样一个毛病：风平浪静时，狂傲甚至自负，而一遇到问题，就妄自菲薄、自暴自弃、消极颓废，有时甚至用一些激化矛盾的方式进行对抗。为什么会这样？其实就是因为他们的内心过于自卑、容易自馁，认为自己这也不行那也不行，什么都干不了。因此，一定要采取切实的措施帮助自己，这是自我激励得以实现的重要手段。也就是说，在遇到挫折失败之后，要认真吸取教训，重新设定奋斗目标，采取一些切实可行的措施，拟订可行性的计划，用一点点小的成功来激励自己，用别人的认可来增强自己的信心。
（2）贾金斯法则
贾金斯博士说：“睡眠之前留在脑海中的知识或意识会成为潜意识，深刻地留在自己的脑海中，并可转化成行动力。”这个原则经常被运用在意志力的训练中。比如明天你要去旅行，必须早上5点钟起床，可是你家里又没有闹钟，在这种情况之下，你怀着一颗忐忑不安的心入睡，生怕自己睡过头。结果，早上你果然5点钟准时起床。在日常生活中，这种靠着潜意识控制自己生理时钟的例子时有发生。又如，有些人每晚临睡前一定要看书，这就是利用心理学上的记忆原则来增强记忆。
如果你认为自己的意志薄弱，那就对自己说：“我一定可以增加自己的意志。”例如，你看到一个机会，你就假想自己抓住机会成功的情境。这样，每晚睡觉前想一次，你就能培养自信，提升你的意志力。
在运用这个方法时，你要注意下面几点：第一，做好睡眠的准备之后再上床。第二，声音不可太大。不要一边听收音机，一边行动。第三，读书或自我期许之后就睡觉。第四，上了床之后就不要再下床做其他的事情。