老年人比年轻人更容易出现便秘问题,这是为什么?老年人便秘需要在身体机能允许的情况下,适当的调整生活方式,能想到的主要有以下几个方面:
一、充足的水分。
都说水是生命之源,人体60%左右都是水分。很多老年人水摄入不足,不渴不喝,渴了“牛饮”一顿。喝水和吃饭其实一个道理,少饮多次,“老小孩,老小孩”,老年人如果条件允许可以学习一下幼儿园小朋友,定时定量喝水,而不是等渴了再喝。
二、保证身体摄入足够的蛋白质。
很多老年人存在思想误区,吃肉不好消化从而导致便秘。我们都知道蛋白质是人体必须的营养素之一,人体各项生理机能都离不开蛋白质。比如涉及消化吸收方面的各种消化酶:唾液淀粉酶、胰淀粉酶、胰脂肪酶等,都离不开蛋白质。所以有一种便秘是因为蛋白质摄入不足引起的。
三、适量的膳食纤维。
老年人因为牙齿脱落,不爱吃蔬菜水果,可以选择好咀嚼的水果,比如香蕉,或者把水果切成小块,便于咀嚼。蔬菜也可以采用剁碎的方式烹饪。适量的膳食纤维有利于缓解便秘。
四、合理的身体活动。
老年人因为身体机能下降,不爱运动,比如很多老年人喜欢打牌,打麻将,下棋等等,一坐半天,中间除了上厕所很少活动。久坐不利于胃肠蠕动,会加重便秘。所以,建议老年人根据自己的身体状况,适量的运动,这样不仅可以增强胃肠道的蠕动,还可以消耗多余能量,避免肥胖。
总之咱们中国的老传统多喝水是非常有道理的,不管是男生女生还是年轻人还是老年人,多喝热水好处非常的多,对便秘也一样!