运动处方中达到适宜心率的时间

Question

如题所述

Answer 1

对于运动处方中达到适宜心率的时间，至少应该在15分钟以上。做运动处方时每次运动的时间应该是在15-60分钟，一般状况下至少是要集中在20-40分钟的时间范围之内做连续性运动。
如果不能连续性运动这么长时间，那么中间有间歇，整个的运动时间要扣除间隙的时间，间歇时间有多久是根据当时的体力状况而决定，所以达到适于运动的时间总量应该是在15分钟以上。运动量是由运动强度和运动时间来共同决定，如果是老年人或者是基础状况稍微弱一点的人，可能运动强度不会很高，那么运动时间就要相对延长。一些年轻人的运动强度比较高，那么运动时间可以稍微短一点，从而达到的运动总量合适。但是对于很多患者来讲因为本身有一些疾病状态，所以运动基本上都是从小到大循序渐进的强度，这样运动时间一定要有保障。
若运动量过大，不仅不能健身，反而有损健康，不同年龄的人只有依据自己的体质状况进行适量的运动，才能收到良好的效果。