10公里跑步标准

Question

如题所述

Answer 1

普通成年人的10公里跑步标准时间大约在一小时之内，能够在50分钟内完成算是中上水平，40分钟以内则属于专业运动员。通常情况下，10公里的世界冠军级别的选手能在25分钟以下完成，一般的专业运动员能在40分钟以内，因此对于普通人来说，能在50分钟内跑完就算是非常不错的成绩了。由于个人体质的差异，每个人跑10公里所需的时间也不尽相同。如果不是为了比赛，只是作为锻炼身体的方式，那么不需要过分关注时间长短，一个多小时内跑完也是正常的。
10公里比赛也是世界大赛的正式比赛项目。这个项目的世界纪录是由埃塞俄比亚的贝克勒创造的，成绩为26分17秒。这个成绩也是首次将10公里跑步成绩带入26分20秒以下。贝克勒平均每跑100米只需15秒的时间，这充分显示了他的强大实力。
10公里跑步的技巧：
1、初学者：逐渐增加跑步距离。只要能跑完5公里，就可以尝试10公里。建议每周的跑步距离比上一周增加10-15%，将增加的距离分散在一周的2-3次跑步中。如果一周中最长的一次训练跑步距离为6.5公里，那么可以每次增加1.5公里或800米。
2、资深跑者提升：在马拉松等长距离赛事的训练计划前期的第三四周，参加一次10公里赛，以检测体能；在计划后期的第三四周，再参加一次，以练习在人群中奔跑，以及在起跑时控制速度。
3、改变配速：如果将努力程度分为10级，尝试数次在7-8级水平的长跑，并且每隔10分钟进行1分钟的全速冲刺（可控的逐渐加速，直到配速比习惯的快10-15秒/公里）。这种训练难度较大，可以每两三周进行一次。