吃什么维生素对免疫力和睡眠好?

Question

因为长时间在电脑前工作，而且生活也不规律。一直比较瘦，而且天天睡不好觉，一直做梦，早上闹钟醒的时候头是晕的，如坠五里雾中一般，脸上总会有很多油，脸色也是黑黑的。
白天精神也不好，眼睛很干，很容易疫倦。
感觉是不是营养不良，缺乏维生素和矿物质，所以想问问现在做这方面的保健品，像金维他之类的，不知道吃了有没有好处，或者有好的方法帮我出一出。
谢谢大家！

Answer 1

下列维生素可提高免疫力：

1、维生素A。维生素A直接影响着呼吸、消化等的免疫系统，若是缺乏就会丧失抵抗能力，增加患呼吸、消化系统疾病的风险。
2、维生素E。维生素E不仅具有抗氧化性还可提高机体抗感染的能力，尤其是老年人 服用维生素E的效果更明显。
3、维生素C。维生素可提高机体的杀菌能力，并且参与免疫蛋白的合成，提高机体的抵抗能力。

维生素改善睡眠：
维生素B6和维生素B1、B2一起作用，可以使色氨酸转换为烟酸，进而改善睡眠。烟酸是一种水溶性维生素，属于维生素B族，人体若缺乏烟酸，常会感到焦虑、易怒进而睡不好。因此，医学上，烟酸常被用来改善因忧郁症而引起的失眠。维生素B12有维持神经系统健康、消除烦躁不安的功能，能使难以入眠及常在半夜醒来的人改善睡眠状况。

Answer 2

钾：调节心脏、肌肉机能，缺乏时引起肌肉无力症、肌肉麻痹、发育不良、慢性疾病、高血压。
镁：制造骨、牙齿，对婴儿及孕妇有好处，并使酶活化，缺乏时引起血管扩张、充血、心悸等。
锌：与二百多种酶的活性有关，在组织与吸收蛋白质、脂肪、碳水化合物及核酸的代谢中有重要作用，是胰岛素中酶的激活剂，能维护免疫功能、抗癌、抗衰老。缺锌出现食欲减低、智力发育差等疾病。因松花粉中富含锌，故为最佳的补锌食品。
钙：制造骨、牙齿，对婴幼儿及孕妇最重要。
铜：抗动脉硬化，降低胆固醇和防辐射，有抗癌、抗辐射作用，对壮阳、阳痿有一定的作用。
铁：制造血液的血色素所不可缺，制造肌肉的肌红蛋白。
硒：具有很强大的抗癌作用。
磷：制造骨、牙齿，对婴幼儿及孕妇极其重要。
锰：能参加体内物质代谢，提高蛋白质在人体内的吸收，缺锰则骨质的破坏细胞的活性大大增强，出现骨孔增加，骨组织疏松变脆。
2松花粉中含有的维生素及缺乏所致的疾病
B1：对神经系统有调节作用，防止便秘，防止皮肤粗糙。
B2：促进发育，活化细胞，美好眼睛皮肤，治疗月经不调；缺乏时引起口角炎或手足斑点。
B3：对皮肤、神经系统、呼吸系统、消化系统、血液疾患有疗效，防止老化。
B5：对皮肤疾患、消化器疾患、肌肉疾患、神经有疗效。
B6：促进发育、抗贫血、解毒，治疗孕妇早孕反映。若缺乏时引起皮肤粗糙、神经过敏、失眠、贫血、麻疹、皮肤感染。
维生素C：对怀血病、压根炎等有疗效，美化皮肤所必需，能清楚自由基。
叶酸：有止血作用，对治疗效果有明显效果。
维生素E：促进毛发生长，对抗不孕有作用，治疗神经与肌肉等疾病，抗自由基。
β－胡萝卜素：对眼睛健康、生长长发、青春痘、皱纹、前列腺有很大帮助。抑制癌细胞生长繁殖。
α－胡萝卜素：抗自由基，减少细胞过氧化，防止辐射致癌。
生物素VH：有利于儿童发育，尤其是婴儿。
很多普通的食品也可以提高免疫力，例如香菇、新鲜萝卜、蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、百合、大蒜、西红柿、红薯（白薯）、茶叶、海带等，就有很好的效果。当然，像灵芝等效果更明显。
饮食要均衡营养，注意饮食卫生，防止病从口入，少点油炸、色素、防腐剂、香精、淹酸等垃圾食品，以免破坏免疫力。
有些蜂产品，也具有明显提高免疫力的作用。如花粉、蜂胶、蜂蜜、蜂王浆等。特别对于免疫力低下的人、或家里的老人，吃蜂胶、蜂王浆、花粉等对身体健康很有利。蜂王浆含有激素，不适合小孩。小孩适当吃蜂蜜、花粉、蜂胶没有问题的，或者在需要的时候吃，很保护身体的。花粉是植物的精子，是植物中最好的。蜂花粉不用破壁的，便于保持有效成分不被破坏和不容易变质。应该注意极少数人会对花粉过敏的。 蜂胶的很多神奇医疗保健功能，都与其抗菌消炎、排除毒素、增强免疫、软化血管、净化血液、改善微循环及阻止脂质过氧化等作用分不开。

Answer 3

补锌和钙. 动物肝脏含锌较多,牛奶 鸡蛋 大豆等含钙丰富.另外脸色可以通过多吃红枣 山查等活血食物.

PS:如果手脚冰冷的话可以用生姜和红枣煮汤放红糖后喝可以改善. 保健品附加吃一点,但是如果想通过保健品来代替日常饮食所提供的营养是不可取的. 以上的食疗方法贵在坚持,如果希望一两顿就改善不如去信广告. :) 愿你健康.本回答被提问者采纳

Answer 4

你晚上睡觉前用热水洗一下脸就会很舒服的，疲劳感会很大程度的降低,
你最好多做些运动！别老呆在屋里，生命在于运动，运动以后你的食量会大增的！
如果是年轻人，什么保健品，用不着吃的

Answer 5

金施尔康，可补充多种维生素及矿物质，每天一颗。