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锻炼期间的饮食搭配
运动
前后
饮食
需注意什么?
答:
建议
运动
后恢复正常心跳时,选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等,
搭配
高纤
食物
,如各式蔬菜,杂粮面包或一份水果,吃五到六分饱即可。4、运动后吃少量的高纤食品:运动后的1小时内,可以适量饮用开水,补充过度流失的水分,也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上,如仍觉得肚子饿时,再少量食用全...
经常
运动的
人,在
饮食
方面需要注意什么?
答:
做菜的时候,要荤素
搭配
,做些肉菜,搭配些蔬菜,要品种丰富。水果每天也要吃一些,可以定时定量的吃。个人觉得少吃多餐,对身体更有好处。
运动
起来也不会有很多的负担感,每吨饭都根据自己的食量吃到微微饱就可以,中间可以吃水果、喝奶或是喝一些代餐的维生素等等。
饮食
要注意季节,比如冬天适合吃羊肉...
运动
减肥
期间饮食
应该怎么吃?
答:
1-3小时:运动前不要担心体力不支而大量进食。正确的是在
运动期间
补充含糖的运动饮料,或者果汁。为了不影响瘦身效果,但是能提升运动效果,也可以补充1-2片粗粮饼干,让糖分快速被吸收。3小时以上:通常不建议如此密集的运动。运动前
的饮食
要易消化,以碳水化合物为主,
搭配
一些鱼肉和蔬菜。运动时,...
跑步
期间的饮食
需要注意什么?跑步吃什么食物比较好?
答:
如何操作?
锻炼
出适合跑步的好体质并不容易。 除了定期训练外,持续吃好
食物
也很重要。 普遍的印象是跑者应该多吃蛋白质来补充肌肉消耗。 这个概念需要纠正! 蛋白质确实可以修复肌肉,但蛋白质是辅助作用,需要多吃碳水化合物。他解释说,
运动
后的肌肉修复需要胰岛素才能发挥作用,而纯蛋白质不会明显促进...
锻炼
肌肉
期间饮食
方面应该注意什么?
答:
3、
运动
之前1小时进食 对于参加运动的人,只有一个词:吃!但是至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样,要避免食用难以消化
的食物
,比如多汁的菜,油炸食品等。理想地来说,日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。4、依照运动时间长短饮用500cc以上...
运动
员养生应注意哪些
饮食
问题
答:
运动
员对蛋白质确实有比较大的需要,不过这可以通过精心规划、
搭配
合理
的饮食
来满足。增强肌肉的最佳办法就是摄入足够的食品,以补充当天消耗的能量。对耐力运动员而言,建议每天摄入的蛋白质为每公斤体重1.2克到1.4克,而对接受阻力训练和力量训练的运动员而言,每天可能高达每公斤体重1.6克到1.7克。运动员的饮食原则1、...
健身前,健身后吃什么
食物
合适?
答:
健身后:蛋白质粉、牛奶、牛肉、肌肉 一、健身前 许多的健身教练都会说一定要吃一点东西再进行训练,这是因为在
锻炼
的过程中身体需要蛋白质和碳水化合物的结合来为机体提供能量,这样可以增强
运动
的效果,来帮助身体更好地降低体脂,小编为大家整理了几种适合健身前吃
的食物
,让大家有更好的健身效果。1...
锻炼
休息时怎样饮食 和锻炼时
的饮食
一样么 用吃肉么
答:
主要看你
锻炼
的目的。如果你是减脂为主,那饮食结构建议清淡为主,无糖,摄入足够的碳水化合物和蛋白质食物,少食多餐,每餐6分饱即可,把用餐时间延长,可以减少饥饿感。并将高热主食用低热缓释碳水化合物代替,比如紫薯,玉米之类都是不错的选择。如果你是增肌为主,在上述同样
的饮食
结构前提下,可以...
假期时间段
锻炼
前后应该如何选择进食
答:
早晨
锻炼饮食
选择 早晨锻炼要吃一些好吸收的碳水才能有更好的锻炼状态 晨练前可以吃
的食物
:几块饼干、半根香蕉、15粒葡萄干或 一小碗酸奶 锻炼完以后可以吃一些丰盛的早餐(优质的蛋白质和脂肪) 健康的早餐可以
搭配
:煮鸡蛋*2、两片全麦面包、一杯果 汁、10颗坚果 中午锻炼饮食选择 如果选择中午的时间锻炼,可以在...
增肌期怎样合理
搭配
营养?
答:
想要达到增肌的目的,除了科学合理进行
锻炼
以外,
饮食
也非常重要。增肌可以合理
搭配
蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质以及维生素。但需要说明,因为个体存在差异,不存在适合所有人的增肌饮食,盲目增肌可能会导致健康问题出现,建议寻求专业营养师帮助,根据自己的体质制定合理饮食方案。1、蛋白质:在剧烈
运动
时...
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