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臀大肌上束和下束的区别
各个部位肌肉的锻炼方法
答:
3. 直腿硬拉:主要锻炼下背、
臀大肌和
股二头肌。动作要领:双手各持哑铃垂于体前,两脚自然开立,与肩同宽,直腿,腰背挺直,身体前屈,直至上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意:为保持张紧力,身体前屈时哑铃不要触及地面,动作不宜过快。四、肱二头肌 1. 交替弯举:主要...
肩部肌肉如何训练
答:
3.直腿硬拉:主要练下背、
臀大肌和
股二头肌。 动作:双手各持哑铃垂于体前,两脚自然开立,与肩同宽,直腿,腰背挺直,身体前屈,抬头,直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意:为保持张紧力,身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。 四、肱二头肌 1.交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二...
拉伸髂胫
束
如何练习?
答:
首先我们先来了解什么是髂胫束!髂胫束是人体股骨外侧的一条筋膜,为阔筋膜张
肌
的延伸,前方连接着股中肌,
上方
连接着阔筋膜张肌。之所以髂胫束紧张会引起膝关节侧面疼痛现在公认的原理有三个,但是大家最认同的是摩擦理论,即髂胫
束和
胫骨结节摩擦引起疼痛。为什么多在小跑的时候疼呢?是因为膝关节有...
如何增重?(我想长壮点)
答:
这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、
臀大肌和
股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个...
我想做一个健身计划,但我不太清楚什么样的运动量合适。所以就麻烦你啦...
答:
3.直腿硬拉:主要练下背、
臀大肌和
股二头肌。动作:双手各持哑铃垂于体前,两脚自然开立,与肩同宽,直腿,腰背挺直,身体前屈,抬头,直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意:为保持张紧力,身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。四、肱二头肌 1.交替弯举:主要练肱...
拟订一份运动计划
答:
要是锻炼大腿肌群、
臀大肌
、腿筋
和下
背肌群,同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部。B. 开始位置:把杠铃置于颈后肩上,两手握住横杠的两端,使杠铃重心两边平衡。两脚分开间 距15-20英寸左右,脚尖稍向外分开。C.动作过程:两眼始终向前方看。然后使两膝慢慢弯屈 ,直至下蹲到全蹲的位置。在整个下蹲和起力的过程...
关于练哑铃的问题
答:
D.训练要点:练习过程将主要力量集中在胸
大肌上
,使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。平卧哑铃飞鸟A.重点锻炼部位:胸大肌和三角肌。 B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直,支撑在胸部上方。 C.动作过程:两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至...
肌肉mr报告单,脂肪浸润,
臀大肌
什么意思
答:
蘑菇、蕃茄、蒜苗、大豆、洋葱、茶叶等,合理增加活动量,加强体育锻炼。基本脂肪浸润就说明体脂比较高,需要减脂了。臀大肌gluteus maximus 略呈四边形,起自髂骨、骶、尾骨及骶结节韧带的背面,
肌束
斜向下外方,以一厚腱板越过髋关节的后方,止于
臀肌
粗隆和髂胫束。有一种
臀大肌的
锻炼方法的。
哑铃炼胸肌。怎样锻炼肌肉的厚度和胸沟的深度
答:
练胸
大肌
、前锯肌的最佳动作。 动作:肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部
上方
,以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展),放到极限时再提拉哑铃还原。 注意:为防止损伤,下放过程速度不宜太快。 二、肩部 1.推举:主要练三角肌前束、中
束和
后束。
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